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你知道吗？荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有影响。运动专家建议：根据生理周期中三个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，不仅能提升健身效果，还能训练体内荷尔蒙的正常生活。 3 e# ?( @- s/ e/ o9 _
经期也可做运动: j2 z% v6 |% T. Y, p S
女性在月经期间是否能进行健身锻炼要视自身情况而定。一般来说，大多数的女性在月经期自我感觉良好，运动能力不变。对于身体健康、月经期身体无不适反应、平时经常参加体育锻炼的女性来说，在月经期继续参加适当的体育活动是有益健康的。 V9 Z! \0 L$ Q4 t {9 M2 j4 _
月经期坚持健身锻炼需要一个适应过程，就运动量而言，月经期的第一、第二天应适当减少运动强度，缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量。运动项目宜选择参加一些平时经常练习的项目如慢跑、散步等，还可以根据个人的喜好选择打拳、乒乓球、原地投篮和托排球等运动。第3-4天随经血量的减少，可逐渐加大运动量，第5-6天便可正常参加锻炼。
# E& a1 f ]! m' i0 h9 W 生理初期(月经开始后第1-10天)5 T1 X6 Q# X( b( @2 X7 Z! Z2 O
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。
$ X- G3 I, R. R8 g; X6 A: ^* } 推荐健身项目：慢跑、瑜伽 L3 p: L8 ?3 K; e% F
应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。这一时期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。
+ Q0 X9 Q7 W+ z# N& c- Q! p 不过，这个阶段最好能避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。
( H7 x! i9 O0 n 生理中期(第11-19天)
+ ~; J0 b* ?4 B6 O8 V 特征：女性一般在月经开始后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。( H3 U X4 s2 }
推荐健身项目：游泳、骑单车、有氧操$ i; S0 [ C8 r) j
应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。- ~0 n) P) s7 E
生理后期(第20-28天)# C! H* m' r. o+ N* y t
特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。# o& N" z. }; j$ O
推荐健身项目：器械运动、力量训练3 D5 ]; e' e3 u3 S. h) [$ {
除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除经前不适症状的最好办法。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
* K* ?4 V1 \4 Y/ S/ P E 经期健身别马虎 9 a7 t- U7 z$ P6 v) l
月经是女性的正常生理现象，虽然女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视其特殊性，此时健身应注意以下卫生要求：
. S: t% o7 {; J4 }/ q, g9 n 1、避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。: f1 `% \" U, \8 ~/ U3 P' ?9 w. w4 w
2、不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃等。
, c2 L' J3 w+ Z& J8 ? ? 3、不易游泳，以免病菌侵入造成感染。. Y5 k5 c# v/ ~3 @2 L0 r! d
4、有痛经、月经过多或月经失调者，经期应减少运动量、强度和练习时间，甚至停止运动。, A, s( s$ o; l% F" D* A- n% W2 u0 X
1 R4 ^8 K! h+ l& w+ M+ P3 C[ 本帖最后由 心心一 于 2008-6-26 15:03 编辑 ] |
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发表于 2008-6-26 14:06
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