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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ) A. f9 |) ]+ K$ F& A* i6 T( u
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
% o0 n$ { i, [: { d莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
' Q' [* T0 T2 f橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
) L* C l! \$ v1 y面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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# \: Z/ U. ?2 O! H, R; S第三阵营：牛奶和奶制品- x: f- M* p' C; [7 B( A
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
e2 f' \- h- s鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。9 S- S$ ^+ g0 X1 K2 D! o6 Q
0 y5 m4 L( a L m& D3 M四大原则：; L, F2 A. m' D, S& n2 q5 T; N
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；% ^: X+ X$ {6 `: d( }* [$ n
原则二：两餐之间避免吃糖；8 ?$ v; m5 {2 ^! _
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；7 t1 \1 e6 `5 v }9 P0 h$ w+ E
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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