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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ; k6 O% M! X j; a! v
3 g% Z( H- A2 s6 D+ g! Q/ ?主打王牌：新鲜水果和蔬菜
' ^4 `6 l. @; D: n莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
1 }* ~( Y( [1 ]( q: q橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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6 b Y6 b9 B9 L: J' u) |# K* w第二梯队：谷物- T/ a. d, W' v+ z/ D
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。9 K! B& H( b" D1 q$ O
- ~0 {5 D; n4 f; p9 K第三阵营：牛奶和奶制品; n: r4 k h- M7 e- ?+ Y5 g
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。* q7 F1 I5 z/ i
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最后防线：肉和坚果7 `* T0 ?2 _8 L$ ?) D
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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# y$ k# R" g1 C四大原则：' k# t, ]6 G, a" v J: y
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
4 t- ?0 Y0 o9 t @; _, i! E1 Y! t2 n原则二：两餐之间避免吃糖；$ T S6 {% D9 ^. b: E
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
: D/ a* @7 s- [! j$ h, C原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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