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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - a+ K9 b9 @: b6 T( B3 t
手部运动
8 b# I3 H# }6 `; t; s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& W- a6 ~; S9 A) Z! Q& I" R B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 Q4 y* \. U9 z( ^ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% W( X+ o4 ]% l: z# q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- l2 ]' l/ x5 o. |$ L; | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ s) M$ ?8 i. e. }& e& x; c1 d
将两手上下摆动，放松。3 I( F( Y! _+ F" k& i9 F b3 V/ \
颈部与肩部运动
1 {4 k; F( O4 ]$ Y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 a4 l$ J& A) Y+ t7 o& H' f0 y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ [7 H, s% N& f1 I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- f/ D, ~0 v( e: v* d# a$ E0 M: ^
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 O+ M6 [3 ?7 Y; ~- |
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& h3 |- p z+ U; n2 Q* r0 B 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- d7 |) q0 S3 h, F
脚部与足部运动. u0 p) v6 b" V D) `4 j3 u9 }
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: O' ~6 _0 a) M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" J9 f& ^+ v, d$ T( _, t 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ }' C0 X; Y/ ~" N 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 w3 c, B6 W p+ Z. Q/ N
手部与脸部运动
. v+ R3 X8 c/ \) s- | 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, B. g0 B) ^# n, r) F8 e3 V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, Z- N9 D( R- G4 t6 W$ \& S* ?
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# d& \; `3 ~7 e1 }& o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, p4 L; m% c) Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% [4 T: ^/ [. Q0 j% s" d 沿着下颚向下按摩。
) F. X# C0 y6 [& O: w' F ~ f T; v 下颚左右转动各5次。
, T7 b% J1 \- s6 J1 F7 C 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! }( {9 V! |( Z2 ^ C- j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试