|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: ^" E8 P' a. f# `/ A3 |- ^ H手部运动
8 W3 E4 w- C- u- E A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! n1 w( v0 g# y5 I B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& p7 M! a& R; N, v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 {5 Q1 h8 W" {: T0 k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ n( a+ @+ v5 s0 \0 o 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* D" ?/ g4 [! U* F3 e 将两手上下摆动，放松。
?+ Z$ b" C! f- g. { 颈部与肩部运动: s0 i9 {6 U" }" T' T! t3 K5 O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) H: H! c* [9 L( r4 f5 t1 S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
`, g% [8 u4 k' `1 D' [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 v L$ M" P& \* y$ H3 @. i
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* ?* |4 v' D6 U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: q! Q5 l& g0 w' f8 E( [
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. S2 K: b/ X% ^' t0 b 脚部与足部运动
: i: h0 q. Z( C! b' {3 Q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 m$ e& u- i5 O4 T+ e- S; l7 }/ p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 U6 E) E+ W: a: u6 R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% n/ v& c, T" o& a: { 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。. Z( z, Q2 M9 Q" Z7 L$ R" s" J
手部与脸部运动, s- R/ y$ L! ^0 o ], _$ }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% C( c( p/ X' I% Y, P& D
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# i" c: u% j: M$ D3 \/ ]
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ r2 I8 V0 U/ e
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* r& y ]* C, T6 w P( c9 \ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# k# m' x/ F! }$ {+ ?3 C6 |
沿着下颚向下按摩。/ `( t* U8 }/ o7 F
下颚左右转动各5次。/ l6 G9 r. _. n
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 r3 [1 j! I2 P! B- o" @& u- m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试