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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 h, B8 N' D, U' Y* P% k. x% ~
手部运动
p' V. w. \, X/ p% z9 p* [# c A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& ]2 P3 ^: T3 D: l5 w* ~# m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 d: I, t5 J5 R* t1 j A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 C. t) h9 E$ K6 L* B* P! \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* Z: f' ]/ I" j& a" K1 q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 A5 s0 ?' s+ m$ u+ N
将两手上下摆动，放松。
+ @1 M2 ~6 U' Z* V/ z, U7 A- b 颈部与肩部运动
8 ~) s" t# w1 B! X2 B$ \) E 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; B5 Q# ^, v2 z+ v! O/ Z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
`( z; X- A$ r) T+ O8 S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; \" k( E- ^; w0 C: J 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. W6 c, T- t4 m/ s- B* ~" Z8 N9 d( H 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
f3 X1 v6 n$ F7 a/ m/ r6 p' [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" [9 e% B& E8 J$ Z- Y l 脚部与足部运动2 T# z9 S3 G, q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 x/ ]3 C) ` d5 C- k3 q T 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% T# E8 {- I1 s/ x1 O4 Z, R! q$ `- g 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; @9 N' o- K; d9 a3 j9 C' {4 { 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 v t1 H. a) B' ~; {
手部与脸部运动1 s# p2 c# H7 l/ G4 l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ T% R1 c! H- p
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 R9 T6 `4 P* Z K% c% m- w
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 z: G; W$ V5 w& h1 \. I2 p$ Q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- T8 E8 g& w+ ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。& F& \- P9 p. }5 o
沿着下颚向下按摩。
& ]0 a. q, `1 ?# P 下颚左右转动各5次。- M: ^8 J: m4 ?5 @; D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* B% [% w7 ?/ V h) O: w2 E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试