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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . k, H! T8 t {: e4 W
手部运动3 y3 q! W9 G2 j7 l3 v6 d
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 o/ z# l7 e* j5 n" V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# _3 t1 Y, H/ D' o) N1 w- o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 d1 Q. ]# \3 I6 j- F: Y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. \* u9 R4 F [6 Q$ v1 B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ S7 F- s" m$ K1 v
将两手上下摆动，放松。
4 r* |: p1 l. i" {2 G# v1 R 颈部与肩部运动
1 t# y( m" M2 Y, w0 g' q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 N- D5 j# j( P" \& P+ f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。& C! A# p" d0 \1 m2 k X7 R
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 H( q/ v7 j4 q7 j
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ ~3 ^8 l5 c0 r% j 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 b b; | N7 ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 t' z' a" e% Y K k B
脚部与足部运动! y; ^/ ?9 I* ?3 Z/ B% ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 ~$ z _+ f0 F: w. b
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! ?, J7 G- g6 O8 H( h# n6 Z0 E, r
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 V& D% |# i. V- V! w& I% |! o
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) e! u6 C& C* s. m* J% a
手部与脸部运动5 e0 K# G u+ q: }5 x( U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* T8 ]7 m# k3 z7 P4 j, n
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 Z; e: { n S1 s; y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 U+ W1 M' n; o r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
b z7 W; n X+ g; R3 H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% m) U9 R8 j2 d4 T 沿着下颚向下按摩。
& e; R: R" S; l: k 下颚左右转动各5次。
5 V; t7 S8 P# ] V. A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' x; {" V9 z' O1 Y/ y5 B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试