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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  - a+ K9 b9 @: b6 T( B3 t
手部运动
8 b# I3 H# }6 `; t; s  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
& W- a6 ~; S9 A) Z! Q& I" R  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
3 Q4 y* \. U9 z( ^  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
% W( X+ o4 ]% l: z# q  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
- l2 ]' l/ x5 o. |$ L; |  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。+ s) M$ ?8 i. e. }& e& x; c1 d
  将两手上下摆动,放松。3 I( F( Y! _+ F" k& i9 F  b3 V/ \
  颈部与肩部运动
1 {4 k; F( O4 ]$ Y  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。2 a4 l$ J& A) Y+ t7 o& H' f0 y
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
/ [7 H, s% N& f1 I  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。- f/ D, ~0 v( e: v* d# a$ E0 M: ^
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。  O+ M6 [3 ?7 Y; ~- |
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
& h3 |- p  z+ U; n2 Q* r0 B  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。- d7 |) q0 S3 h, F
  脚部与足部运动. u0 p) v6 b" V  D) `4 j3 u9 }
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。: O' ~6 _0 a) M
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" J9 f& ^+ v, d$ T( _, t  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
$ }' C0 X; Y/ ~" N  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。6 w3 c, B6 W  p+ Z. Q/ N
  手部与脸部运动
. v+ R3 X8 c/ \) s- |  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
, B. g0 B) ^# n, r) F8 e3 V  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, Z- N9 D( R- G4 t6 W$ \& S* ?
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
# d& \; `3 ~7 e1 }& o  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, p4 L; m% c) Y
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
% [4 T: ^/ [. Q0 j% s" d  沿着下颚向下按摩。
) F. X# C0 y6 [& O: w' F  ~  f  T; v  下颚左右转动各5次。
, T7 b% J1 \- s6 J1 F7 C  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
! }( {9 V! |( Z2 ^  C- j  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
9 l0 t' P9 }  f% N4 J; D这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

5 e" x. m% V% X0 f% T: M) E9 j! i
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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