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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & Y1 L$ C: g4 R( @% H8 w
手部运动# ^& ?" w P& v: _# u/ m8 k& P6 _
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- q2 S& j7 M, B2 s4 H: }& g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 x1 o) J5 p& x6 ~ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 C! j K% }' J3 k$ l$ }' j0 e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% y" h" }: y) v/ k7 y" d! n( \ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# B6 B3 K& {; A+ i
将两手上下摆动，放松。
- d" }# j% V9 H" x 颈部与肩部运动# L7 T. b4 L0 u6 P' L4 \7 R
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! O; N) G. h% G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" I5 { P' N3 ^6 W0 s+ Y' Z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 E( i1 w4 ^- K/ z' G2 N, Q8 Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" `% u+ r, a( P* [ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% p% `) q" P* a; V8 w 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% w; u$ d- `# c6 H! q: I0 t$ l0 d5 _4 m
脚部与足部运动
/ W m. l3 z, E 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 r, A3 S+ J! e4 o; i4 S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 A) u+ X# z z4 I 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
3 `( p1 o; B: L. N; y) F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) V. r8 B0 _) I( r; l 手部与脸部运动( U5 x" s/ g5 `. P0 e& p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 f4 e, |# ~& [5 z, A" ]" o$ g 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! L: u5 Q6 ?; ]4 g. H1 | 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 U7 s& h \; s- Z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: _0 s4 g6 U. C" S, J 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 j4 I$ @# ~* @6 G# v6 U7 y 沿着下颚向下按摩。
4 D- B& x, C( }6 z h 下颚左右转动各5次。
, V$ q) R' ~" L \5 a1 c! b% d. z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- z/ y: O6 Q) u% Y" F7 S2 j& V' H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试