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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  7 O  ~; W+ n, X- L. N& p
手部运动, T7 \' }9 Y$ A" l  u
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
8 x& h2 z. I8 B- ~8 T  ]- C' W& r  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。7 L/ C/ x4 k0 l, R5 {
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。& N; ~$ i/ \5 T8 A5 n4 A
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。* k: M) b) g  D$ z
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。/ D- e1 _. t: X9 }6 _: I
  将两手上下摆动,放松。
  G6 e  d/ H8 a" t4 _! U1 M; `  颈部与肩部运动1 w9 L' [/ }: V4 o, A
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
3 P0 I3 V/ B+ E( X. {, E6 b0 N+ ^  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
% f3 P+ X' I* A% o! i5 |  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。' p2 ^! i( K4 c6 s
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。" t" t- N* k$ ^0 Z; ?  f0 ~9 W
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。& s, {6 n" n* G* q
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
6 Y. p, f7 L6 b0 ~  脚部与足部运动1 D9 ]+ J/ f/ x( c' a6 |3 I
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
7 l$ K2 |7 a& i! m  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 b7 s( |4 B% f# l' B+ ^9 g6 Q  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
. a5 i- S& n  i! K6 O  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。  d9 i7 G- ~  d4 e
  手部与脸部运动, z# H; w7 X( p6 ]; U% D
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按); P- y- ?7 n" Z- H5 h
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; v1 }, X  J9 {/ Y% ~% S
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。+ k+ X+ a/ H+ K
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; O  W! c+ C# u7 j  P) Z7 t# W
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
& i- r! a6 w: E2 ]6 Z1 Z  沿着下颚向下按摩。* O# z5 @! B3 f; [4 h7 v
  下颚左右转动各5次。, s# T1 a! B( d# V1 Q
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。! y( J2 x9 k5 `% d
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 $ ]7 [: x8 m7 {
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
9 F3 \+ \6 z7 l% u; O+ P( R
( `& ^7 q5 E; }/ G4 }) N+ E
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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