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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
H9 O9 @$ ^ T# L3 N手部运动
: z3 [1 j* \4 ^0 ~8 X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 K( Z' i% y6 T0 J; }( ?$ w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ k. k" a+ P. I+ o+ R: G+ C4 u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 l; P: u/ V! o% z6 H: t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 P! z5 _ }8 W6 B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% j! E5 A% p/ U2 L h. W5 D
将两手上下摆动，放松。
! p% R x5 h: p+ A' W' `2 s* ^ 颈部与肩部运动7 K. b3 h4 G/ v1 m
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( f' }$ P% ?& Z; Y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. Q8 d8 x- a2 @7 ?' a 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. L2 ]# @* a2 ?; [) g+ W3 e, J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: w- q) I+ W0 i* B& V 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; X1 J) j2 {& e" w9 G/ s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' U$ v X% J7 X
脚部与足部运动) T% h! B- h/ c5 A9 Q+ k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) d% d+ }0 x! g; p, T; U. d8 Y0 @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 I2 j( U J O( p, J/ `/ r) m# X 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! a S% b0 t# B 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 D5 D$ ~0 ]+ Q/ Z/ X6 M
手部与脸部运动
8 s; v8 Z6 N ?3 r; y9 l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: X- k! _0 W& o; G% N* K+ ]( _
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 Q0 L9 I+ F# }& S* H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 d5 ?0 t# B4 m' {( f; D 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; [5 Y. p5 ^" Y D. u, ]0 q; D 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' y8 R0 Z+ d( w$ T 沿着下颚向下按摩。3 ?" j( w2 ]7 q7 K8 a
下颚左右转动各5次。: N) n& B5 ?8 l! S' _
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( s% m, R/ W( N5 ~' h' U N9 e 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试