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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, V7 g: b8 q9 k/ f! l7 z2 N手部运动1 a+ v1 W4 V2 }+ z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: T" Q7 p# ?# C- c+ a$ K
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ m7 M% i$ L+ a* v0 ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 Y) E! u0 [) W7 `0 k' Y" m B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 n$ K J" e- v. o# `
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ _* ?, H3 J* i- Y 将两手上下摆动，放松。
) Q; O) [3 ?* \/ r 颈部与肩部运动
1 u5 e6 v; M( s 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, R% r5 ~7 |5 l3 |9 j
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 _2 S7 e& \& Y& J( M
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( O& |3 S" u; N0 e9 x1 C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& D' v; B/ c) P 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; A1 B* b7 b4 y3 U( y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ E6 o3 v; F* Y+ q; N& M
脚部与足部运动) D$ e5 \1 ~( G. G8 Q5 Z$ Y' r
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* b$ _! r4 ~7 Q7 |( v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 @6 z# o" e5 E8 @" [: x+ J/ m
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。) K, t# _8 G) t y9 z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- d4 x3 R8 P5 J5 S5 a3 }8 V
手部与脸部运动
) C) t: u* w" R# C$ L: w. b 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! i4 d- a* S$ I4 s8 j1 c 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 _3 b' M3 ]; y N0 F6 A$ J) e
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ }+ l; Q8 B$ P! w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 S5 p8 A3 ]8 S, c 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 h4 f9 Z6 {6 p5 f3 k 沿着下颚向下按摩。) @" h) M6 T8 J
下颚左右转动各5次。
1 s# A4 Z# s6 a" {: q. R 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ N& `' q# R) F1 [
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试