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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . \" W- P: ~; |; I8 G
手部运动/ A) _+ h- ~# g" ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. }" E( X. A1 b, S B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 {) H; }: h$ t8 Z" @# ~
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! v0 `+ |, r1 ]* B3 f5 T# P. H B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. I% x' h, Q/ a7 C 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 X2 g9 ~6 Z: u: @5 N/ S3 f
将两手上下摆动，放松。
. _, I$ C* ]0 h 颈部与肩部运动' I3 m4 ]# X$ c! ^" K1 z" A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# r! m7 `+ W5 T- [5 ^7 D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 a3 t3 Y2 s- `+ i* J+ X! \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 ]# T. k) p6 R0 _% Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( ~+ O- B- r) B7 ^! a) O' s1 T& @ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ u, a# [) W0 g$ V 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 t, p5 L9 C* ^, w
脚部与足部运动
2 }: r6 G& @* ^$ ] Y2 V* [1 d( Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ ~7 v/ U8 j4 D, r
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 \/ t3 D5 L2 n
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 G3 V7 l5 u+ M* u# t' i' g6 Y9 w 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 N% b# L% \, h1 h& z 手部与脸部运动7 E+ ^4 ]6 X; l. C
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 n, ~, r4 \5 S" T' i' O5 _# Z, s1 ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 \0 ~& i* j& A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! @9 m" x' R1 f# e6 o! Z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# N! s: I+ G2 f% V% _ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ |7 k0 x$ O1 p( b
沿着下颚向下按摩。
. C/ {& _7 R1 R) v. Q/ T 下颚左右转动各5次。
* H# D R$ `4 b 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 b: P7 S; |, ]; _/ A/ j 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试