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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & S9 Z' p5 X9 }. v
手部运动2 }) S7 n0 V! ?: Z3 f
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 p3 |) e/ x+ j5 P B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" B( T4 Y8 N+ k9 a
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ i- j; `0 }$ j; ?6 X; \, d3 D B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 v1 I- c+ e+ j
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ d2 x' H; @2 D; G. U" u* }
将两手上下摆动，放松。7 \* U8 |: _1 H6 W% N
颈部与肩部运动& [3 B! |- J) A9 n% \/ d7 G
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 u- o; I% i5 M2 Z9 \+ r
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 x$ S) m, m1 m! r$ B 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& V7 Y- k8 j [- v, K/ | U8 L/ T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 y4 b$ h' \* {' a5 ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ p7 D) z& D6 P/ [. B- {5 D/ _ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ f; A1 ?0 _2 [" m: r 脚部与足部运动0 s; }- {* Z) O3 c) Z5 A8 h
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 r9 P% J& |/ C7 W% t7 B3 i% W* X' H 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. k Z8 J0 U1 l
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 {7 D2 X9 R7 w# z9 t# E, R
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 Y- v8 Z: N, \% ?
手部与脸部运动; p( [% |/ D; R
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; k* X$ ?; {/ K6 Z1 N8 Z$ A
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: N7 S8 c+ F) G 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ _; \# x4 G! G- E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 G' M8 J b, ?
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ M* z2 U6 Q9 f. ^; W; r 沿着下颚向下按摩。: _: Q8 N" D, _% ^. g
下颚左右转动各5次。
- _+ ~+ i8 K# ?+ E% ^+ u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 `4 v7 L( E- n: F, {7 O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试