|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 O ~; W+ n, X- L. N& p
手部运动, T7 \' }9 Y$ A" l u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 x& h2 z. I8 B- ~8 T ]- C' W& r B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 L/ C/ x4 k0 l, R5 {
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& N; ~$ i/ \5 T8 A5 n4 A
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* k: M) b) g D$ z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ D- e1 _. t: X9 }6 _: I
将两手上下摆动，放松。
G6 e d/ H8 a" t4 _! U1 M; ` 颈部与肩部运动1 w9 L' [/ }: V4 o, A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 P0 I3 V/ B+ E( X. {, E6 b0 N+ ^ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% f3 P+ X' I* A% o! i5 | 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' p2 ^! i( K4 c6 s
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" t" t- N* k$ ^0 Z; ? f0 ~9 W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& s, {6 n" n* G* q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 Y. p, f7 L6 b0 ~ 脚部与足部运动1 D9 ]+ J/ f/ x( c' a6 |3 I
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 l$ K2 |7 a& i! m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 b7 s( |4 B% f# l' B+ ^9 g6 Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. a5 i- S& n i! K6 O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 d9 i7 G- ~ d4 e
手部与脸部运动, z# H; w7 X( p6 ]; U% D
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; P- y- ?7 n" Z- H5 h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; v1 }, X J9 {/ Y% ~% S
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ k+ X+ a/ H+ K
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; O W! c+ C# u7 j P) Z7 t# W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& i- r! a6 w: E2 ]6 Z1 Z 沿着下颚向下按摩。* O# z5 @! B3 f; [4 h7 v
下颚左右转动各5次。, s# T1 a! B( d# V1 Q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! y( J2 x9 k5 `% d
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试