|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% e9 U% P3 V4 q2 f& a手部运动$ G& A, d \8 `" v/ y- ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 s# d; O- I& V. K: W5 V0 i$ F6 Q* \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% L: M F2 H. l3 A/ k% F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
/ g1 ^; Q& G3 L9 |' _3 y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 o+ N% q: [7 B% O! @2 n; ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& o2 O; J) v6 C9 }* W, W
将两手上下摆动，放松。% q- m& S1 F' H0 q0 O
颈部与肩部运动4 \+ r) n9 x0 ~+ S; D I; t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, [. `2 \3 P$ ?, B& U* N7 i
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 k* G0 c8 H. |/ F2 `
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: P3 V9 Q$ }' F8 i9 B! f2 T6 O
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 P' @/ F! e" l- g. {' l/ _ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 x; [* B# U V; E3 v. \, _; T: s
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; \7 |) x- Q. M- S4 V! }% f5 N4 {( K# i
脚部与足部运动3 T# M4 Y9 o N4 S/ O0 j
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: x9 x$ V$ S: r( s& ?1 G" e* U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* |6 o a# b, T7 C 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! z0 I3 o' ^4 `8 g, s6 Q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。0 t, p- q* G) o& Z9 {4 U( J& c
手部与脸部运动
* j& Y" |9 ~) j2 z& F* f 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: v* t% K5 c$ w* z8 r
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 _& A4 g7 J& V6 K4 Z- H
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, z6 s" O' f4 B$ {8 h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 }8 i( y3 t, o7 s& T3 d; W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 V. h4 ?' _5 O" \4 L8 l. o- Z
沿着下颚向下按摩。; _. P) @5 d7 P9 X1 [& @/ s
下颚左右转动各5次。
S( F3 b P# S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 M0 z: i: [/ t$ c$ A* N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试