|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ j/ X; _ K v% p4 o; S( y
手部运动
1 Q$ b' P) X6 o& X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- Z, q4 F5 R' z; G" r B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 c# i6 |# q, |, F A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 y9 s: d# Y- w0 Y$ P0 ?+ S! S B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ ~& i, q; q! t( R- d$ Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! X+ f7 o" Q7 u# R5 u* B! \ 将两手上下摆动，放松。
$ i ]2 Q2 |( s) M# I% o) F 颈部与肩部运动
9 n1 O& t% z5 Q4 V3 o e8 M0 z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: c, y* ]9 r6 u$ ^/ \9 v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 F; U* q) O2 H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 d7 [4 p9 R* j! T' o+ E 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ Z3 a; x4 T; W. a2 i
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. S% S' A+ S# {" M5 I6 m 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ d1 ?4 g1 ^, Z( r" @ 脚部与足部运动! s b9 c+ e d" E! @
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( P! M0 C# ?6 b8 Q& X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 d$ C- K) N, t5 I% V8 A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 N% d! o+ y. V& A. }! z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 _8 t, D6 y9 ]5 l5 G1 U5 L
手部与脸部运动
: m% H. l) W/ K$ W: @9 k. v" W' H 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 W( C/ d7 v: ~: d0 a- q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, _" w! y. t. ?6 _) S" g9 g* J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 o" v W0 `1 J3 i) ~" U9 I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% ?- q2 H7 i2 r0 ?: I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 w3 t }' M1 p( O9 [0 v
沿着下颚向下按摩。
! n; N' j' ~% t" s2 u, [ 下颚左右转动各5次。! d/ u1 W# p, W; p( E
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 O! K8 e- V2 y5 R8 K
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试