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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( U" ~/ R" }2 j; u) S: p; x5 I. H
手部运动; }: d5 X, Q2 j
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 Z2 }2 Z/ Y( u B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: k8 @- Z- n4 }0 r- f1 l3 Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 o7 ^+ q0 I9 D ~
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 t7 s, G! P' r- Z6 j9 u
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" K$ Z3 k7 |& T _5 P- N 将两手上下摆动，放松。: j" E. t3 C/ _! [" | \) G5 A
颈部与肩部运动
& d" |7 {' C$ A- r8 G- ? 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# L; n7 B8 ~! T* Q$ b" _, X+ c 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 W' ^! J. G _! U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; w! R ~2 {7 G* [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ A. c( ~& X$ V }: d# m2 C) u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; a4 }9 ]/ ^) W7 Z' \ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 j! ]: S) R1 X2 P5 y8 T- V
脚部与足部运动- m) [# b3 Q. p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ l a* J9 f* b; i# V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& g( ]" `: @" j3 J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 c' @4 s" E' g% ]4 ]1 }
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 c3 |0 [: A/ A3 Y' m9 z O
手部与脸部运动$ D8 A) C9 i. {4 w$ I, }$ Q( h
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- s4 a8 x# V- e& Q5 a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# o: Y1 f7 \& s# {+ |1 y& w
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. t) y9 z i3 L4 n7 Q+ @8 T% u4 m" ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 g. |; d2 G% {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 c" U. K" @+ Q! _
沿着下颚向下按摩。" R4 `6 a4 h4 e* n# I% l- M- S
下颚左右转动各5次。
6 P( b% ~* o) U! _' M 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: c0 |, [# {( q* l3 Z2 ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试