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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： L: W5 D' m( K" C7 \! E
手部运动/ l2 k+ Z/ _6 |# o
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 k( Q4 F. {7 `% n. M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 t; U8 ~# n! S& g8 g
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 I9 a2 ^& r& U! ^9 ?$ Z: w B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) g* D ^- O, W0 N1 j, k% w
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 W, X: |! e1 d, j) i& u4 r 将两手上下摆动，放松。0 O5 c* F5 L# |3 [$ J
颈部与肩部运动0 x. }+ M# X! n* Y% g/ s4 g) X
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# H2 [& `6 j# n1 g6 ]& r* i 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。0 P0 a' W0 h+ ]: ^" S* e+ B
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! k7 W7 W$ ]: R# v
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 | q8 @4 l0 y- {- G* Y6 S- K: ?. b
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 K3 ~$ n0 ]# z
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% e1 e# p2 V; N2 f6 h 脚部与足部运动: g5 V. @, Z( r( t) @" ?0 ]7 K$ r
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) `. Z# H) a! Q2 H2 L) i
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( O+ |- i& n$ K
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 I2 e9 B' _" q5 `/ X$ J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 O( L: {. o. i3 ` 手部与脸部运动, O5 i# N$ p$ f3 D3 y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 E$ ]# X: M8 m7 w. T" |; I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 g; x4 m( g9 c' P5 F# y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; s! y( q- G; x8 \! \/ A4 d, D 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 V4 |2 O( M& r* m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* d6 b2 x5 S& T, E3 K, | 沿着下颚向下按摩。
3 V# P1 f4 G/ ?7 w4 R/ V 下颚左右转动各5次。
% `* t9 y3 ^: N% E* j 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。% y& Y* b6 Q* e1 B* f# Z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试