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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , |; F' m! N+ G; _; ?+ K% p
手部运动/ `2 c. A7 N$ P- s6 ?; {
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' Q2 }' V! m% ^* s1 ]# j0 C; {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 k* I$ ^1 Y, m/ F A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' P8 V0 {+ l4 O- z0 Q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 [; l- G2 o! f& U5 u. o7 \- b8 @# S z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 [# j- R# N5 S: f8 R! k8 b
将两手上下摆动，放松。# T) u+ f6 w$ X& l
颈部与肩部运动9 a1 O8 D0 `0 H# m
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
[4 h0 k6 B+ j% F# z6 F9 A 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ s4 @( U) ]8 p% @7 ?9 E
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* S& E( O2 a( x% |$ h5 u! c
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 V8 i7 U. H4 v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; R! p5 G) u. p+ v: {* k/ K' W8 h
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% J8 c% h9 E E7 a$ I& t 脚部与足部运动 [0 G; \! e4 l W) {1 C
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 l0 b+ L% n# p9 Y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, N) u4 z, y9 w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 z, L! }& @ a, N& O! V
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: R1 e: J( T1 U8 q' G! M! h
手部与脸部运动
0 s5 \0 P7 P" t' n- j5 B 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; }9 S$ b5 E0 ^; h; n/ A" B4 r
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# P6 u- Y& @7 p, E2 L+ i 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' H4 B9 ` D3 N. D7 V1 ~
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ w4 a/ I; M. a. s9 a# i( H
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 c/ i' N. K, N( |1 r, v- A
沿着下颚向下按摩。' ^% Z3 B1 Z- n3 F
下颚左右转动各5次。
4 f! [" x, p: |& X: P+ P 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( _+ ^$ _8 q8 u- G6 w" B+ t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试