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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 4 W2 p8 m% q+ m5 |* n" U
& U3 C+ k2 M2 w" D1 S ◆ 牛奶
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+ K, e) p: N0 ~# a6 g. m 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ( [8 @+ r2 B# x8 |9 ?0 j, N
1 S( @% U! f$ {% ?) J 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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1 j: p1 S6 a4 k! A7 L1 W$ q. `/ k5 v ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 " m$ A9 d) j8 E8 ]# r
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 % {1 r9 x$ f! U# t4 J! p9 L
" d" J6 k1 O- p$ x: { ◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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z1 D0 b9 E' P8 ~$ d◆ 红枣
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! b) C3 Q8 }7 y3 r6 O1 b0 H4 T3 z. k 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 3 ~7 ~6 m2 {8 _% T( y
" g; l2 t/ [3 l ◆ 桂圆 4 h! `* U( j4 K$ u& @
, X0 ^1 H6 y3 s. _5 e' c( | 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 1 n4 G$ D& f/ C# \6 ` ^& G
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◆ 桑椹 % o9 M, `. t! _, A T. _
- q1 c9 H- f5 h4 q# M' i: O 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 / @; m8 w( T' | @2 Y( q
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◆ 莲子 / q4 |5 W o/ v S4 j
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 , ^# t7 D5 A& A. m
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◆ 食醋 1 v$ N8 ^5 r% u2 ~
& B5 J$ |& T, _7 z1 Z' K 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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. Y5 C; M% Q9 z* W [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 . m' B- x& l. Q2 ]
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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% [( A& G2 [6 A9 S0 }+ Q 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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