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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 & o; N0 K) w1 O% ?) l: H
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外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!! @' T: h* _' {% s6 I) S3 X' x
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) t7 ]6 o3 F- A' l8 t' |8 _0 u 1、享用中式蒸煮法烹调之食物) a' k j5 f" P! R: [9 S" F9 J
2 ^! [7 o8 ~) w$ i/ M& j* Y, s 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。6 k% Z) W( u3 R) T! e/ e$ a0 `" k. Q
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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# ]2 s2 v3 m- i6 s 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。$ Q" K' p) i r! n7 M) Z6 u
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4、早餐正常吃,不要吃的油腻5 t. a8 I8 C6 E$ T* A6 Y. T
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例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。- P) u3 W1 C+ n' O
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!3 r3 J- m m$ Q0 ]1 l) f( B
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1 L: [4 r$ m2 q2 g* W3 { 6、晚餐后坚决不吃任何东西7 S" w1 @- M+ ^/ k2 z0 B
9 L" F4 |7 b" ^+ Y# ]$ l 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
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9 f6 [7 v: I2 ?4 K7 W7 t# W+ P 7、多喝开水,至少一天8杯& P9 d6 v! a4 T( | K
. t5 a4 }- L5 b$ \0 ?' k. u" H 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。! k+ r, V( q: v: x3 }
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* C5 f5 y! _# ?* z5 I 8、每周可有一次放纵饮食% }) \ }4 |; w v' v( k0 F
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每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果7 H4 J) i. I/ X- \* C
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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