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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " W, T9 z1 `& C5 P9 q
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。, l, o3 g% M5 ~2 m
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2、用低脂植物油炒菜8 W; |1 h# g! E
) h: w5 I" J) t) w6 v 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。5 F" a8 v$ `1 Q6 o
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' n8 Z" h5 G* K4 Q, l 4、早餐正常吃，不要吃的油腻3 h2 J% b- J B. {3 `
. n! z' f9 J- { |( o9 d 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。1 x- B3 g# {; l+ d" J& N9 q; H
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9 j0 }2 w( U$ J3 @' |- I6 m: y" j5 m 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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/ ^/ f9 Q. a. [/ x/ V% {+ {8 n 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！+ G! d6 q1 h+ a! I
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: x% |# K: L4 |- X# a 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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% C. ?3 ~0 g7 B& F" t 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！; Q/ K' M* r9 [+ X! ]. O& U
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5 _4 j+ g8 f5 s: a 7、多喝开水，至少一天8杯- Y5 r I1 o4 e' t( a
% u) n; I4 G2 G; v 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。, I" S1 z& T7 T8 o; h
6 Q' u M% o: w8 _# T6 J! y% k8 G" _" |( A
* ?; k. ^; [: R3 [& P2 T0 y" G( [ 8、每周可有一次放纵饮食1 L: ?' n, Q8 P- C3 Q, \
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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% G( K3 m3 x- `2 D+ m 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59