|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
( w! ?, S# \) x' i: W4 }! Z9 @3 k, r$ x2 J- R' r/ ]* h( Z
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
& d% d, Z# T. q
4 V+ G/ k2 S2 j6 ~4 b
" Y4 p3 J8 q1 e2 D6 d) ]5 E: {/ p 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
% T# X" L* J4 z0 W5 k, ?
* T" x7 ?0 N- Z2 I& d 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
: ^1 H3 F# b. q' S9 N9 o7 F6 K8 O! o7 W$ B
& ?# \, Y$ J' w) f$ P5 R4 x% O+ o
: X) h! E5 t8 L 2、用低脂植物油炒菜! B! a* A& X( S6 H; W/ T
( d8 p& p; P0 D6 v j5 h. u
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)+ m( [& Z( q; x/ I6 t5 c$ z9 O
& q& j% \2 H. t; y4 H' t9 g6 @2 [0 Z9 d: _
& `: j. O3 O' h) a4 z
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
& X: p6 r/ E( J5 v- B0 `2 Q" l2 H& g- z
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。% a* o% e& Y- ^
8 a+ x/ ~" c; n
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg) I. z+ m: F3 g' P% c+ }
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg, m& D$ |. a) |& M, S/ U g
4、早餐正常吃，不要吃的油腻3 v" [* d* J+ N; |' W: C) i4 A
# d7 s( [% B% K; w$ k
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。0 y: S( v1 \7 J1 D
- x$ v/ R; _; a6 I- m
: W7 @/ k- S4 O1 a6 a2 l5 C
9 J) \$ y. t$ z! P) }
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
! b! ^- }: i9 @( @- M& W6 l# x
3 c* ~, z9 `# Q9 I$ g* g* P- l 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
3 @1 z& p- U! p. n: y* O% t
) R% v5 Y* b1 \4 [7 b+ X# z M' @4 U* k8 P1 T( q, w) t
, R3 M* x& W$ | 6、晚餐后坚决不吃任何东西
% k: C. V- D/ A. H# t5 F9 e) g$ S9 o
4 O; B: H6 @2 g+ } 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 O2 _5 P* t+ [9 [( S5 ^, r* A2 S
7 |" Q2 e, {# t
4 m# {2 w1 ^$ ], W* `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
6 D2 }% }4 x: p0 L
/ N" h+ O9 Y# b d8 @1 R Bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg5 f. F5 Y) a" `' S- m7 d- N0 D, {
v/ |* e3 I8 {4 |. C% X) ^
- |) A- X; P# W" I6 j O2 C8 _8 \8 V) o2 [
7、多喝开水，至少一天8杯
( Z! O% T" d5 F, H4 q, ]( T: O1 Y; T- S* L9 f1 b7 R2 I" k
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
5 k' M5 \" L- O* e( P4 Z, U4 ?. [% B" _6 z* i
j; ^0 `- F. D: t$ G0 A4 h1 V0 Y) h" W1 D6 C
8、每周可有一次放纵饮食. t7 v0 N% @4 n" c
: ]! w; j {( E* y 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果9 N( b: T" x% S% j3 b% k" G' B
$ ^% X6 z" z" @: X& H1 J. k' c
% m3 X8 V5 z: |& i7 E
" ?9 u5 q: x: G8 E* b4 s4 q 9、采用中午吃减肥餐的方式
1 D5 O7 z8 k7 @ [$ {; [ q) {" u
5 k0 _3 F5 f" E2 t( ^8 }% R 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。6 o1 y) ~- {6 E1 P4 s3 n* x
8 i7 |$ V8 v8 B& h
% H/ M7 m* D' X' R* P9 G
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
$ k$ T- \, L! {8 B3 J- f1 \( i$ L5 _
7 f, _% Q+ [' x5 K( ~3 @; I6 e
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59