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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 8 h' m, ?# ^4 Z+ h' W% j/ w
2 C* K2 `+ M; `4 S4 h( j W, t% F/ ~外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物/ D. G) X9 ~4 E& }1 D9 \
+ c- p, S/ G% n/ C0 |6 j 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜! n4 x9 t' O9 b. g+ g: q
7 G& j9 o, _4 u7 u 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可): u# e3 ^, T. I1 p9 m, U- U
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的' d$ i3 G* l( {' G: c# q" t
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。" u9 g- {6 D+ `$ A( G- m
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O6 t$ z% \0 [% N+ V) l6 r 4、早餐正常吃，不要吃的油腻) e/ f. J6 ?, N3 O8 Y4 D
J, {- u6 O8 R; q6 Z/ K1 v6 u 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 Q1 b2 Z( b8 Y/ t0 p0 ?6 E
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类: @( D% y2 e7 C; F/ q5 _! K# b
/ }& s* ]# e* t) I# E 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！8 M* p8 H6 F, t1 j4 C/ ?0 n
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！; c. F0 F6 Q* V8 q0 b
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7、多喝开水，至少一天8杯$ R2 U& D- b! g' \7 H9 z, M
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 b, Z- `: D1 h" D: ?: W8 C1 P. l. i
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8、每周可有一次放纵饮食
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1 {0 H! G7 p; N 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果! f; [* o. J# r
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& t4 f C4 Q T& a1 L. w 9、采用中午吃减肥餐的方式) v$ k! R1 q3 c: @$ s+ }
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! f: h8 J2 ]+ t! @3 w 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。, ~, X& O7 I) e) X: Q9 ?7 [
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, j6 G4 i+ _# s: ^- ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg3 |- u1 }' U9 x$ Y4 I* f
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5 l- }- L; P) [/ f* N+ Z 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59