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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃' j4 @* C0 Q' Q, f8 c( [

1 E2 \2 E/ Z4 L, m: P9 `5 V4 s  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。6 f- e6 G) }+ X9 }' F0 B* H! e
# ~+ M% t' t% x1 k) q
  重点二 ·牢记米饭的热能/ _4 A0 G1 X6 E
0 F0 X8 L* i  J/ r1 p
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)! R5 a, f% \* A( Q: Z" w. ^3 }/ w
) b1 U( U) l3 G1 }  i, F. X
    表一 ; Q. M* F+ R( h) l

: Z9 o6 L' U' _2 a    米饭的份量 能量 ( w# B- D' r8 B$ k$ ~" Q
    半碗 81kcal : X! a6 s+ D8 I0 E4 b& w+ F; o
    松松的一碗 163kcal
" k8 w7 S: [0 B, [9 j    普通的一碗 244kcal ' g& C0 Q7 ]2 Z' L
    尖尖的一碗 326kcal
7 m/ ^" n5 N6 X  t# C$ \0 C    一盆饭 370kcal
1 Y" l! O4 j! S: g    一份便当 296kcal , o9 K9 l# r1 Z# g
    一个饭团 148kcal 3 c2 w& M9 J: l8 R+ B
/ S' L0 h/ L' s2 I
  重点三 ·在饭中加料
6 j* p  _$ Q1 m3 k1 u: `. {. R) ~% k% c  w
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。/ ~8 u$ y  _( W7 y, o9 }9 V
; M" [* O- b; e0 F, |9 `6 b8 n
   表二# t; f' v8 n1 w4 c' @- c/ s

5 [% _( k% f4 [& S    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal % [& o) Z1 M6 V
    蛋丝寿司饭 426kcal 0 N( j1 s. A1 L9 M
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 2 j8 l6 p; g+ G' H
    材料少的炒饭 575kcal   Q; P/ `% y8 t. I# `
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
- P+ h4 ~/ ]% T! b5 E* b, \    奶油饭 344kcal $ \8 f2 E( N, m6 {
! F# w7 }% ~, X; }( ]6 G
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等9 f( j% ?& J- R7 V. d

9 u1 K" L% [% f1 B% c  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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