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天气炎热的夏天,是人们减肥的好日子,虽然不少人都以节食为首选的减肥方法,但是往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,打造最适合自己的减肥食谱,就可以收到很好的效果。在此,生活家小编特地为爱美的你精心准备了多样的夏日瘦身美食。除了传统的水果瘦身餐,还有一些热量极低又能满足口福的美味小菜。让你这个夏天既能享受美食又能塑造好身材!
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试过根据血型来挑选食物吗?真的可以怎么吃都不肥,一起来看看吧。 . s" B: h& {8 k/ T( Z# c6 p8 Y
/ e' _ ?# J& B+ V A型血
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这类血型的人更适合消化植物性蛋白质,而大多数肥胖的A型血人平时肯定都是“食肉动物”。所以,A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。 4 f8 Q. G i& g9 g7 ~* w! `# Y
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建议食用:鲈鱼、鲤鱼、一周3个鸡蛋、天然酸奶、葡萄子油和亚麻子油、萝卜、菠菜、柠檬、桃。 8 x# T( K9 ^( E( c5 _1 [2 Z: j
3 O7 r6 T4 J. I. ~ 少量食用:所有肉类、鱼子酱、小龙虾、各种奶酪、全脂奶和冰淇淋、香蕉、橘子、木瓜。
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2 ^, Q6 C$ {* Z2 g! Y" u) T: t 可减肥的食物:橄榄油、大豆、绿叶蔬菜和菠萝。 5 y" \, V" D& b' Q- m! h
. H% P; t# N( ]5 l! P B型血 0 m2 D( N% r' G7 @
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B型血人是最幸福的人了,因为他们能消化各种美味食物。但也有一些美味是他们碰不了的,比如面条、鸡肉,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢,所以对B型血人来说,减肥只是意味着少吃面条和鸡肉。
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# \4 e: _: C; g) X( t. V0 D' E 建议食用:各种肉类,海鲜、新鲜奶酪、奶油、橄榄油和鱼肝油、大米、谷物等、洋白菜、胡萝卜、花椰菜、香蕉、苹果。 ( P- J( q5 S) n, s" I' ^; N
$ G5 z& Q2 e( ^ `3 T4 z! D9 O 少量食用:肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、虾、奶酪、冰淇淋、蔬菜油;各类坚果、黄瓜、非稻谷类面包、玉米、萝卜、椰子。 ) |: R! B8 f" {
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可减肥的食物:绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。
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- `, i& w0 F1 d9 H) j: ?* M O型血 ; E& \, t6 u6 B, h. u) V
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对O型血人来说,动物蛋白质是主要的能量来源,但他们不易消化乳制品、豆类和谷物食品。他们肥胖的原因也是常吃面食和牛奶这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。
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7 V) p; ?4 I* R O型血人的晚餐后最好避免米饭,临睡前吃几个奇异果,它们在有效补充维生素的同时又能帮助消化蛋白质。 & ?5 B; a/ V" G
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建议食用:牛肉、羊肉、鳕鱼、鸡蛋、豆腐、大蒜、萝卜、苹果、柚子、西瓜。 ; V: {2 A1 U( ?0 { b
9 a9 L+ V7 l p5 A3 H- n 不建议食用:肥猪肉、火腿、鱼子酱、章鱼、各种类型的奶酪、酸奶、全脂奶;蘑菇、橄榄、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 8 J" z( y K1 t% ?+ A2 w. [
6 m& ]' `, m e' R6 g 可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜等。
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AB型血 + S% d4 T4 Z# z& z6 A, o v
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AB型血的人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类。所以在饮食方面,AB型血人最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,另外稍加一些鲜鱼和鸡蛋。AB血型的人要减肥,最适合吃的水果非西柚莫属,它能帮助消化,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中浸浴,真正达到由外而内的瘦身目的。 $ _+ a; N9 J3 Z# `/ Z3 t
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这类人拥有部分A型血和部分B型血的特征,他们既适应动物蛋白,也适应植物蛋白,其消化系统较为敏感,每次宜少吃,但可多餐。 |
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