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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。. `5 O6 c! W7 L4 e
9 B) _8 v5 f8 S5 F 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。/ w) r8 a1 {5 Q4 A7 \$ e7 L
! q9 g* C' k, w5 y3 s+ t% j 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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- f+ e" P) ~% W6 y9 d8 U 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。6 R6 k- F0 c4 k) F3 ~
7 Z" C' H' D* Z( ?" V* L, x 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。, t* b/ C, ?0 ?
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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7 {% d7 g5 Q% r 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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! _$ u8 A2 v5 d* B5 z* { 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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" G C. h0 J" N8 H, S, C% K5 Y' S 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。0 v0 Q f6 o+ F N. c
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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, V) [- ^- e q, i/ s 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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3 `) r" I1 ?3 y, A+ a 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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* A ]) x" X B. E6 ~4 f 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。- {- K- {* G4 H1 o8 j* m6 M
% N3 N/ \) k& B, C; d# | 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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' C Q. {9 w7 {- k( @6 ~+ l& b- Q 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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+ x r9 w5 R* e% B, X( U 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。6 v, Y! g6 E( }# @5 y- w
- B4 b! Q, @- z$ Q6 f( N 3 韭汁红糖饮! I3 `' l0 n1 z( Q
. C2 e- c/ ~3 h: d/ j, R+ ] 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。" Z/ Q0 U" I: b/ i3 F
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。1 Z" L" L9 b# Y, k& `* A v
* y( J+ x& G1 Q# [- v 4 月季花茶
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5 u; O5 u" O4 x* O9 Q# z6 d 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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; S4 d0 V! H# U1 W 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。# ~+ _# N+ k% r
* ]7 ^: C0 T8 e+ k Y 5 姜汁薏苡仁粥
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9 \, `6 Q6 _# Z: n4 p$ g) U 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。, B* |/ {) l! K+ b; M& `( B# c W
# [; W) y) C9 S- |5 S/ @0 |* k 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。& r* M4 l' T. c
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。7 J" Y: W+ W7 L/ t
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6 乌梅红糖饮4 [6 l7 g+ t0 E7 a+ s- b# L) l
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材料:乌梅15克,红糖;30克。) L, `+ B" W% x
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。0 S; K, E* N ~# X# `- I- W
+ u* D0 O* n w% O. U5 @ 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。) P/ b5 p a, b. S4 d# I( t( j5 r6 w
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。( ]- ]8 d& W( k$ @# f- ?6 ]
8 C, L! Z" u n& u0 k; I* \) ^ 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮0 U7 I! l' D2 q# J! l
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。2 W( x3 ]3 m8 B: {, i
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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, f5 a) b* E% |2 x4 @' N/ n* b 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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