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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>7 \# t% H, ~) ~/ I# `, F" u/ y( {6 O
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
9 z/ K) w7 j# g }5 E<P> </P>
: j7 \. |8 ~ v7 f/ p<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
* a$ t2 N( Y% |2 o<P> </P>
, E, {. w8 r* g8 s* x0 N' W* |<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
+ j9 `4 d D8 D: m8 B/ S$ e, S4 f<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
' t7 h9 Z/ }( h& G9 \7 U8 O. U<P> </P>
" z# r' H1 ?9 v- z8 ~<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
' P5 n k* s- q: j" r/ J<P> </P>
9 }$ A" d- E+ {3 d( K5 r2 N<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
: o7 b) W7 a- N2 u' D<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>6 E7 j1 ~6 V( e! `1 ?9 b
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
K8 G% Q4 V: p" q; f<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>* g' e4 F; [# ]5 g
<P><FONT size=4></FONT> </P>* ]4 P0 P: ]+ L# l* u- |! J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>: M+ e4 q7 Q$ Y2 A$ y" M
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
6 v% s& m9 S# D/ |) K<P><FONT size=4></FONT> </P>- z3 l. j$ ^( j: o+ L8 f$ l, r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
" y( t, I% G% o<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
( @$ ^- X2 U: `- T$ b<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 U- ?! T5 a5 h) C2 g* R+ I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
: o5 D8 b; a" U/ {& ^7 a' @<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
, B1 X3 U& ^1 q. v" Z0 g7 y, v+ H7 n<P><FONT size=4></FONT> </P>
# k' ^- F) W$ C9 p6 y# k; e/ ~# ~( f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
8 T3 r; Z- R0 a4 s7 Q( {/ g<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
* b; u! X$ R- Y. R% f4 v2 J! M<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ Z5 N1 Z1 ^8 _3 H( X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
5 b2 L& v5 j5 A, f- A6 X<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>7 d# V# e5 h" w9 l. f. A
<P><FONT size=4></FONT> </P>
s* ]7 n+ C2 L6 }. T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>* U& K1 _% {* [) q0 B
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
