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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>2 B, j0 y! n5 ^8 n# X: ]
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
0 N3 x; a/ ?* h4 q- Q. g<P> </P>
/ D- n. W( h! D0 n# D9 ?<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>, U4 R1 C! V+ o X/ E+ }5 b6 L
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# [4 g2 H* ]; d) V. G<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
6 W! a: I; `+ T# _& }' G" q<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
9 ?. b/ d; v: |% P<P> </P>
2 c5 Y" S/ @0 S# Y+ @<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P># n" {5 q) L1 O {! @1 D8 a
<P> </P>3 [( F, d7 N4 @% P
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
& k3 W6 f/ B; ?8 E5 i* s<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>) _9 O3 ~" K/ f$ M% b/ ]
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>1 m; @' {0 H' R. R
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>/ E" K/ x. H: |6 u3 [
<P><FONT size=4></FONT> </P>. b* d5 G) M- g* p g3 ^9 [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>$ R+ h7 G$ U$ V& G) H. x7 _
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
2 ~* E6 n* _3 `4 s<P><FONT size=4></FONT> </P>
& d, b* X; o2 `9 Z5 g- y2 J) B. t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
& ^, j2 R9 ~$ Z4 g<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>! G# v( z" I1 t! ]+ A4 h# _
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 F& U: u/ A# y: S. P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
" N4 v$ x$ E6 r `<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
r6 l% I9 Q# k2 u<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 l: s1 Y7 C% b0 E9 h4 b. E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>" ~; D1 U% G; ]9 U
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>" j) `1 u' w/ p
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- E! t6 m" G P' H& a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
9 a m1 I( u) s6 z% H6 h: f<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>( ~2 I' K2 m$ S+ {
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 ~3 U% G: d) k* q1 p$ X$ ~5 R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>8 H6 g, J1 l& P3 O! l. F+ D
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
