|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>. i* K/ u9 W7 r- p" M6 h5 K/ @
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
) Y& Q6 U% n/ d: P<P> </P>
/ G% k L4 q- \7 G<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
' [1 B+ o! s% h' v8 j! g+ r0 F<P> </P>
; i% g4 R& P* R! B: Q<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
: x. L0 u/ v+ y+ i( k) N<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>9 u% y4 d* t8 b9 r& G5 o; L8 b! {" n2 `5 `
<P> </P>" {* J% h8 x; a! `' S
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
- `. k }" z4 G3 v' \# s<P> </P>- l; V* q0 M2 Q
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>: w. [# l9 w7 p4 X0 s: T
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
- d' S$ r8 ?7 o7 u4 q2 a, f1 y9 e! d( m<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' g3 ?6 g) M" F<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
- d @/ H( a. A9 k<P><FONT size=4></FONT> </P>% F. B" b7 _8 M) r3 H" ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
. v& R" j# `4 k7 ?" T' ]<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
) g, b) N o. ]% a<P><FONT size=4></FONT> </P>& a0 G; b% G" l# w5 x1 V ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
. t- M1 C) i$ e/ H. B7 p s! ]<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
, D# t( ~/ d1 z: e8 B<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 w* ~6 E6 H+ k; X6 b' N) U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>( n, z8 ]# M( z+ O
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>' d/ r! P$ v7 C# a
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& K: j" J0 P/ U. [3 F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
4 |, Z% V# T1 P<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
' ?: [; ?% H1 d# h4 [<P><FONT size=4></FONT> </P>
* q3 K( J; Z% }# `. d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
; u0 {8 V1 u' h2 |* W# p<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
& _3 Y0 U f P. B2 |" g- [- }<P><FONT size=4></FONT> </P>9 D, e5 I/ g! h" a3 j% `7 J5 `' x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
6 E% J Q( G: Z8 @<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
