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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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' E# G4 B/ Z2 X' `2 d; M j1 w 食谱内容如下：
0 h8 V8 p) z3 @, Q7 D( u$ H 第一天
" X1 @) A% `5 o2 q9 c' c j+ b* D, Z" \( j( [1 T2 U! ^2 _3 d
早餐
: o5 Z8 L/ V! v% d, R1 Y u1 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* u; f3 J1 X% r$ n! m- q3 G 1/2个柚子或者柚子汁. A5 z' |: w2 p: \: B: ]# n' h' B" L
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 k* O- l# g# V/ W
1 b, }+ z+ |: S3 [1 {1 E/ u 午餐 / J8 Z4 Y+ D8 y3 e4 y
1/2 杯金枪鱼+ ]; k9 f: Y! V# a0 f* } x$ m
1片吐司6 A8 N) m; e+ d% X" `/ y2 Z9 M1 P$ c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- j8 V v2 ~* V5 b7 {2 x+ Y8 Y9 y1 [3 ]& ~
晚餐 $ c3 x2 t3 a# x/ _2 m; X6 G1 d
3安士瘦肉或者鸡肉6 {9 ~2 q; w# Y# `) A* D4 q
1杯青豆或者四季豆
/ f1 W1 T4 l t 1杯胡萝卜
& t: J0 g4 \' [* h8 N& z 1个苹果' K @/ C2 I5 P0 B0 T* L! L3 b
1杯普通装的香草味雪糕
( D T T2 G; q# G% O6 D! Y8 o
; U+ R ^, M) a# v, E/ f 第二天 ' u u* N6 W: H$ b2 {$ L
7 T3 p) b/ \# m) b& {. q9 Z
早餐
0 g& V3 T+ O1 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 a9 @4 A' i8 h! z 1只鸡蛋; _* G$ j' N5 {# n
1/2个香蕉2 Y0 T k+ |1 r! g( Y# Y' y
1片吐司
$ F' o7 `$ s- U
/ t0 m/ V$ Z) V# T# n# G' [# Y2 B; z 午餐 . k, g5 M. C6 E2 w
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 I9 X4 k6 y; }
: i5 j2 N+ }* U. n4 p# r 晚餐1 L% v$ D" }& o# @0 b% @
2根牛肉香肠0 j9 ^- B. U t9 D5 A+ X
1杯椰菜或者卷心菜
t% b7 b6 _8 _( a& x* j 1/2杯胡萝卜
0 }1 d( _8 c7 H+ K7 s! D/ G0 ? 1/2个香蕉
% g- `" L/ r' x8 Q
3 O Q, C! O, x+ _" j* T) _ 第三天 5 I" I( ] |$ ?; l9 w
$ ~3 O0 [* E, ~1 P- N% P 早餐 " d1 I9 n3 t/ M" y! F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 n1 B3 Q1 Y0 R! d, w/ Z) T
5块普通大小的咸饼干
* q) ?2 B& A1 P+ K. \# j 1安士乳酪
f# `; u1 |+ z/ z 1只苹果6 @6 Z$ \' I) g. N
' C$ S4 U2 X% Q7 n. W 午餐
6 y9 c8 s. C$ W% B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 F( `* W7 t% o3 \& c
1只水煮鸡蛋, e7 N9 g2 J) G( b9 A! c" }7 `, r4 g2 M
1片吐司
0 [2 N9 k& m$ g U2 T: I7 R' x A7 a5 ^& U( \6 b% x" U7 \
晚餐
: N1 W& u7 _1 b' A 1杯金枪鱼1 J' {8 @$ Y0 ^! R3 w
1杯胡萝卜2 c+ |& g9 f+ L6 A+ c, U
1杯花椰菜. D$ b7 @4 K1 m; m$ N$ ^5 ~0 b
1杯瓜类
: O( b0 B% i, r7 H. U# a' O9 w" H 1/2杯普通装的香草味雪糕
& u; g R5 A b O 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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2 S7 T8 X: b/ F% ]9 C. F0 j4 w 专家建议3 v# c6 k9 [7 S: O8 @8 G6 m
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 l" }% o( P- O, z! e 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' r3 v! t! z: _
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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