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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! h3 K' Y- M! L" J
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食谱内容如下：
! }/ o1 e2 e' t; p 第一天* F R) A5 T/ y; |0 S
, L7 Y2 [$ U! R2 N" @
早餐
3 ]7 r' r( j7 V ^7 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 L' X9 c- e7 c* t- L9 K. U
1/2个柚子或者柚子汁
6 n s; }) Z" k( j8 n 1片吐司加一汤匙的花生酱* N: Z3 }; c' X4 L
7 y; L$ H; J2 h3 s 午餐 + m; W7 H6 R+ T
1/2 杯金枪鱼, c4 z* @4 O! C( M3 E
1片吐司
" _/ d( E3 Q% O; }( l' s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# a7 G! h# j" R4 y
1 u s; w3 a; F {
晚餐
) k. |0 N5 p$ m, y% W8 F; H- }' [ 3安士瘦肉或者鸡肉1 U: y0 a8 {* r f: w
1杯青豆或者四季豆' p9 W6 m! ~" U& C; ?$ L
1杯胡萝卜* g. S) a& p# p/ X
1个苹果
; I# y z" X/ S* u; r0 y- R 1杯普通装的香草味雪糕
& G D' l+ v i4 E# P, M4 @. ?" l' ~8 H: \
第二天 ' j0 v" c9 F6 } T" H7 w
8 {8 G+ A9 S1 {0 Q3 ]. Q1 G! c
早餐 7 l3 [! R. i$ K N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. g3 i1 O0 ]& ?* j9 A5 F 1只鸡蛋
9 b' {4 @' h1 y I/ C0 B 1/2个香蕉3 H P7 f6 z/ F) S' `: T
1片吐司9 Q0 u! C: j7 L
" d1 O) [& Y7 v' L) ?7 P 午餐 + X; v$ U& ^& c6 W! K1 b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& B9 y! K" E6 E1 x! C2 ^" _* E' L& ]$ y2 _
晚餐
4 y1 U0 n- D' l# _7 `; r% p. d 2根牛肉香肠
) ^& R* f1 T2 _8 T) s* ^ 1杯椰菜或者卷心菜
% s% b" X5 y) `+ o: J0 p 1/2杯胡萝卜' h3 T3 }" _1 }( D/ h X7 m
1/2个香蕉' P3 _6 \! Q, a4 \$ T
* @7 F/ l: f! S9 m 第三天
4 {/ @+ J; m5 g2 _
! p+ J4 P$ U( O, P 早餐
6 G4 I! P h9 F5 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# @4 V* }: V2 b( v0 ] Y 5块普通大小的咸饼干
7 A( F% V4 G( k 1安士乳酪; N: g) v& W8 E
1只苹果, l7 T6 F L: N1 ]2 M) b+ x( U
. F: j. h6 H& U$ y# O 午餐
0 ^- C; B! ]) o$ I( R" ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
l8 F+ P* ]5 |' s, a1 Q/ ` 1只水煮鸡蛋
9 l, S. Z$ W) d# j" F" G$ U! V 1片吐司1 b3 m7 T' d1 A# w" _
8 q& J3 A! {1 L7 e- a- V
晚餐
9 ^8 S7 y" }$ X: z7 c6 s 1杯金枪鱼
, D/ e# }6 @$ e 1杯胡萝卜" m, z; Q J$ l9 h3 m
1杯花椰菜
J7 K8 { ^" U3 q5 g 1杯瓜类: D# `0 I5 v6 S0 X( `/ Y6 |: k/ T
1/2杯普通装的香草味雪糕
" t4 Z5 Q" M$ Y: L8 w7 d/ P- g 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . O7 v* \# ~8 A' C5 y5 d" B
) A: R9 w* x" @9 [ ? 专家建议* J) ^# J) K; D" d# l* k
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 y+ M$ B7 h3 X0 f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* d4 x/ {: o s I
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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