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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 L: F5 |: z: P: _. N
q- q% v: a6 p( g& W 食谱内容如下：1 k, Z# q: Z2 L
第一天
: K5 D# T! q- z, d' M$ _1 o
! \6 C6 I1 O4 } 早餐 3 C* M1 A& b: o7 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& n; u8 x8 c' z1 `4 u* v
1/2个柚子或者柚子汁. r! D3 G+ j) p ]6 s) e0 f
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 `' p6 \2 ^2 |, X. |$ ?3 a) U0 Z5 x$ v, S
午餐 : r, V6 v$ r, |
1/2 杯金枪鱼/ E+ I0 a+ Z/ I
1片吐司5 W- l5 [& V1 c+ E$ n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* V7 J- v+ `7 z
5 v% r! q! Y6 [6 D: M8 _* i 晚餐
6 ^& z/ n" }. m' S5 C* O) O2 I 3安士瘦肉或者鸡肉6 z" c4 ], A& b% c2 O0 |" K7 B0 L
1杯青豆或者四季豆7 H* y; l$ s6 O6 A0 E, R
1杯胡萝卜6 H; y+ |- N$ i, l8 B0 P
1个苹果; F# ]9 B% G" ?( U! J
1杯普通装的香草味雪糕
! t% A2 _8 T# W* M4 v. s. W, t5 U8 d% S, @# L
第二天 + u, N, P! O! u7 K8 Z, M6 S
( D6 T7 o5 f6 D; T+ u, s* f 早餐
7 i/ a( f* a: R% U. o; ^% ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 [2 V# f. c3 k% e9 o7 L8 F
1只鸡蛋8 l& m. W) `, c! w
1/2个香蕉
- ]" S9 c! g6 _1 ` 1片吐司
: `- t ~3 b& `$ L8 z
- E/ [- q4 t& @" O 午餐
6 N' n+ m; i0 ?1 |" ] 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# }; \ `# p4 s: C* O) J- c' l' X+ h/ S" B, p
晚餐
. P6 c* h& V$ J( i) s 2根牛肉香肠7 b/ H$ ]$ P4 s5 \: ?; j! v( X7 N
1杯椰菜或者卷心菜
1 S' z1 g* l# u( _- ]' S 1/2杯胡萝卜
! U" |. \* x7 T6 s7 Z 1/2个香蕉$ t- K& B9 w# d. P( I, z W
@3 ^" j: `% K6 c; G9 W 第三天 " r( a1 X" ~$ G `
, b/ d. t8 j; J) q 早餐
, h/ j! y8 K& v! V _3 m$ E: q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- c; a# p7 u4 y2 Q' p( W
5块普通大小的咸饼干5 t( L* K; P& \2 T# r7 {/ \$ x) e! L9 k
1安士乳酪
! R i0 D+ S( s) M 1只苹果
/ r( L: Q& ?. K
# J1 d: g" K1 h0 W5 h 午餐
4 l/ ]! a. S. @6 s0 R2 i0 o: T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* ?3 h b: N) L# e 1只水煮鸡蛋
, z- J/ N7 ], ]( ?4 x D7 y 1片吐司
' \% H2 p! \+ [# }1 S' P2 Q" T9 c& @) E) e
晚餐
! F! J, ^9 H8 ] 1杯金枪鱼9 U9 N4 P$ B+ \ e: ?8 `2 Q% I: w
1杯胡萝卜: ~. _3 x: ?3 F: j# E7 l
1杯花椰菜: Q4 y% w; [: B- D- {; l* I% r* @
1杯瓜类
{( z, s8 S$ w& y 1/2杯普通装的香草味雪糕: U8 _$ a6 t) Z' Y# v
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 r& O& z" i5 Z+ U
, s! z& Y% e* `( t" U 专家建议
% u- r* C4 `6 C. A+ `0 ~4 f 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 J @1 W& r: {9 ~8 _( D
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 O% I7 b. m8 J: z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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