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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; L: M) z0 T* D: O) a2 H- h
4 Z$ E1 x2 p u3 ^ 食谱内容如下：2 B& z# G9 }. k! I+ V4 }
第一天
3 t: G2 O1 W7 S' E! Y; G6 R- `6 j' I
早餐
6 K8 r9 [% }1 k. O+ _8 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 ]( U ]' v0 \5 @8 R4 W
1/2个柚子或者柚子汁9 o; j& t" }9 `. X8 b
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 Y1 c/ B9 y9 K, M! A( c$ {7 O; x3 a7 g+ ~' w
午餐
9 z* f% M$ \6 O; L' p 1/2 杯金枪鱼" _* H3 i v5 Z
1片吐司0 S0 V5 s3 G) i6 i) p1 E8 J. V& q8 v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 q. I- I' E9 r
6 I9 b" O2 C% L; D q; ^# r
晚餐 f$ Y5 \3 [2 j. Z0 f
3安士瘦肉或者鸡肉% Z0 O' N4 p% O( F, s$ L" Y* m
1杯青豆或者四季豆
( r# m4 B. w" Z. _6 U 1杯胡萝卜% y4 I! u# P+ {! D) Q
1个苹果& I' j6 B$ ]( E& U5 E; |+ N$ A3 o
1杯普通装的香草味雪糕
Z& t2 X1 T. Z, q, \% D
1 Q9 @) m5 N5 g5 j# n 第二天 , ^: c# M& q) Z" A H8 i
6 C# `, I3 R/ |7 t) h) Y
早餐
2 i" n H+ T! R0 h( O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
J5 |9 K" N- L6 R; e 1只鸡蛋
" T; j ~* r0 e, i' _ 1/2个香蕉2 Q/ U. y9 e6 o3 L/ K, U
1片吐司1 }- |5 V8 m( r; \
- J0 d5 ` F) Q( X# H2 p 午餐 ! c9 i: Y$ p, }, \
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 _. m- B1 e+ L
) V' X' ?* ^: _
晚餐% o n. u; a% a) E
2根牛肉香肠& F( d* V" K% ], _# ~ Y2 K7 b
1杯椰菜或者卷心菜
0 J7 N4 ]2 J* y/ ~$ T( Z$ h 1/2杯胡萝卜0 O( y: O Y' l2 _8 t2 }- t
1/2个香蕉) K" V: M! _$ O4 B0 g/ f8 _
4 C* }/ B; y' _1 |1 H 第三天 ! C, ^8 e/ Y) ?9 D8 S% u
4 K0 d/ S* C1 {0 @
早餐 # t, Q8 P3 C/ q8 N6 p2 A- T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) N; S# R; A) R
5块普通大小的咸饼干" G( a, D# X. S+ F; w
1安士乳酪
2 {- p7 z* ~7 D; H I5 O* u+ ] 1只苹果
* h3 ]& I$ X1 h5 S N* r: X
* I9 X A3 Y8 K$ Z0 r m 午餐
5 ]0 M6 s/ Q9 V7 ?% \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- U' ?. k) v$ Z* h/ a; v% q
1只水煮鸡蛋
* |& T) `0 D, h4 t* y" L( s) F7 t 1片吐司
+ b7 ?' z# P9 J; u" @* K
5 h/ \3 V! C% p+ ^/ ^& E 晚餐
. J7 E2 q( I) B+ K. J* ^ 1杯金枪鱼
# I! B9 ]6 Y0 y& T4 } 1杯胡萝卜4 G! o( H9 o. e9 A; m0 s
1杯花椰菜3 o7 f$ A8 F+ C/ b: F; _; e
1杯瓜类
) v% s* L% [1 C% M' @' k8 h 1/2杯普通装的香草味雪糕
- G) X5 T. u `* p$ ^% t5 z- w 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' Y' ]7 h* P6 g' |& k5 h& c
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专家建议
' X2 u- J" k9 y% [$ O" c4 a8 [0 p 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' a& }, X y# h8 I% C
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ ^1 J ?# p n6 w* Y( ?" Z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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