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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ e% O6 ]" x8 I$ ]! t9 u r; k
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食谱内容如下：' _" @2 T$ \1 |5 ?3 s- L& J
第一天
1 A* u6 A% J; H. `7 x. l" p! l
# O' |) f" B* Q 早餐 ) x8 E& Y' h1 P; ^0 {! Q$ k- T* v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& E+ `. E1 Q1 b: [; e6 i
1/2个柚子或者柚子汁
8 U& S& ?4 h7 |; b( ]9 r2 r( x 1片吐司加一汤匙的花生酱/ K3 h3 [ U% y" N* f- ?
1 R6 M+ W# t; A1 D! h
午餐 . X6 q+ \ }. P# p( \
1/2 杯金枪鱼
' ~! h; z% Y+ h9 T) R 1片吐司
, j8 H! z5 I, w7 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! d; @( C3 }" |) S( `; l" a1 o
* v" g! K y0 u+ Y 晚餐
2 V. L* L( i' l/ {2 a6 L 3安士瘦肉或者鸡肉
* E% a5 b" A: ^ 1杯青豆或者四季豆, C7 }0 E7 X3 T, Z6 d
1杯胡萝卜/ f. s6 l* J6 {8 L
1个苹果
: G: y8 W4 N4 k1 C$ L( i 1杯普通装的香草味雪糕
0 r* `% U5 B* Z6 ~4 ?- M8 j1 W3 z# i) s1 m4 h5 \8 j* |1 s
第二天 : ]: E$ I9 I; X" h5 G9 Z1 z0 A q
- H3 o9 b- m! Z# L4 g
早餐
9 |9 L: L, h( ~/ F. O* q9 \' f+ ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ y/ T! d3 h- C* N 1只鸡蛋7 V$ {" p1 [' N' ]7 V2 {7 q
1/2个香蕉2 l2 l% a' h; v/ |# \4 e( ?( e/ G
1片吐司
0 r' f4 V" V! [2 F0 z5 Q! F- |1 ?* T- U u9 e
午餐 , X! F( p' V$ |( X, J+ ^
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! W5 x, j0 k+ D! H% h7 G: G% t8 B9 f: u/ u# `) F& s5 P
晚餐
K# z# _) ~& \ 2根牛肉香肠8 M. G5 f A* ?5 `$ e8 k
1杯椰菜或者卷心菜3 t! k5 Z" C, m9 l( x' A
1/2杯胡萝卜. z* [% }! ?7 @# V% | P. z
1/2个香蕉
1 I$ n. k! e- L3 M5 J$ G) q: O9 E2 z6 Y% r, J1 ]; @2 T
第三天
" X! ^5 W3 r% `# P- P* d, ~2 M- z* @( G+ V% W2 ^# e5 y% F
早餐
4 ^2 c3 R- Q2 k% Z- s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 b3 w& n' |) W& f, E. g. U+ Q 5块普通大小的咸饼干
$ e/ `' O% s- d" N 1安士乳酪
5 A% _2 V& @& l& }/ Z z1 I4 @% m8 ~ 1只苹果
# G2 d/ e& e/ Z4 o0 t) I7 j* M H+ V& V+ G" Z
午餐
1 A2 F/ v" e: d# ~; c( K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* ?) ^( J% U) x+ M$ p9 b 1只水煮鸡蛋: |, {9 O& M; B- U& e$ l
1片吐司
+ ~0 s0 Z7 I: M3 }7 k9 l! `5 u$ P4 @1 A# O1 D0 `
晚餐9 h/ H& M* U u* ^) X7 j
1杯金枪鱼& X, K3 w. l4 L; S' |
1杯胡萝卜* y6 u H/ b# C, Z
1杯花椰菜9 f- Q" q# k/ x# U5 o* G
1杯瓜类
5 C9 V3 |! o Q; a/ Y8 Q- x: ? 1/2杯普通装的香草味雪糕
& I' @5 a; r4 c 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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. ]: k6 D5 s8 k( L, k/ Z 专家建议
6 R+ p* v" ~1 U6 q; M8 y) z% H 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… Z2 `9 i) W$ c$ E" t
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 X a8 X: k) [3 X: b
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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