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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- ]# E7 `3 l3 w; M
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食谱内容如下：# a0 x: Y1 x7 @6 _% f
第一天
* o0 i: w9 G- \! @7 ~" V/ Z8 R5 n2 q& X; Z l
早餐
: w; d4 ~* Z/ v$ B( u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 {6 k0 A9 c% [: h# v: x% v
1/2个柚子或者柚子汁' C/ v' E. Q! x) g9 B+ `# I& u7 J
1片吐司加一汤匙的花生酱
G: w& H. l4 T) Y4 g# H) Z
$ v/ [ K1 c( G1 C 午餐 4 z% r5 C- U: E" e- s& g
1/2 杯金枪鱼
% U8 g; s- b" C, g3 K# j' g. q 1片吐司8 X. i+ }/ R G" B* E6 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! ]. l8 ^/ y% d. C `. }
+ ^6 \7 |" H' `; Y* f* Q, Y9 \& P" k0 m 晚餐
5 q4 X5 d- |' d5 _/ T 3安士瘦肉或者鸡肉5 W0 q5 `2 x w9 A9 ~6 P
1杯青豆或者四季豆
' Z7 V' A, e; j" n2 A! a 1杯胡萝卜
( @7 ~! z/ q; \! Y! ` 1个苹果# p5 c$ {: {$ O4 P0 [% [
1杯普通装的香草味雪糕, Q: Y; f/ p7 }. \% E
7 {+ H$ D# a ]4 o 第二天
) l) ^% a0 Z+ J
" J J! B0 ]6 ? 早餐
, N. a' t( r: V2 r9 G5 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, o& Z2 m' f6 E2 G& L6 s. w! B
1只鸡蛋2 b( f0 M; i- Z$ c! ?' C6 Z
1/2个香蕉, {2 w0 K8 K( a- w# K
1片吐司- R7 d1 ]+ f" b9 Z
& Z1 D% n4 C0 R# v0 h
午餐 & P: _( ]& J0 `: }2 n: k
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; F) @* T6 f4 k8 D m& ? E
4 ^& G% a2 Z4 w- E* D 晚餐4 k7 H- o! ^ K+ n
2根牛肉香肠7 w* X; E4 g' P' @- `* Z+ k9 c
1杯椰菜或者卷心菜
! i* h( }, Q$ j0 _ 1/2杯胡萝卜: N; U, j3 @! ^ ?
1/2个香蕉! d+ V) R$ a( f7 P0 D, S9 u4 b$ E
" y- M' y3 {, ]* [+ h# }0 g! n
第三天
, l. g+ q/ m! U0 F# {/ }4 J0 Q
3 G5 g: ?" |. E* r# K- m 早餐 0 a0 f* ?- [* S: z! p; X+ j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- q/ i6 p: M. d% J7 v: l+ J- a6 M- A
5块普通大小的咸饼干
L# B& y- ^. A5 m3 t( w# }7 K 1安士乳酪/ J1 X" L6 @! J. z5 V
1只苹果
5 @0 `$ `0 B. t2 y8 ]+ |$ r4 |
) o# L O! A+ u2 {. U1 k 午餐
5 q5 m% M! X( j5 t; d- s: @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! _* w) S2 @- W 1只水煮鸡蛋! N, q! R5 B' [* V/ E, Q
1片吐司. y6 Q. L, p& M, C
4 `# k+ A+ _7 T& ? 晚餐
1 I( h; H" m- S0 {' U* G1 F 1杯金枪鱼3 t; N: P4 Z& x% W- I
1杯胡萝卜/ |+ j" S0 J; c& m
1杯花椰菜2 R8 r* B3 v* J
1杯瓜类
" c* y& i. M5 l& [. |. h6 ~3 o% e/ b 1/2杯普通装的香草味雪糕
! b. k$ G" [$ d5 `3 i9 L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 J% Q# }9 P o* D7 V
3 f" ]' D6 | M. K7 N7 ` 专家建议 L1 h7 x2 ^# c* ^* y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) C m! X" R. h; F 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' }, q1 u( A' w 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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