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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下： z \5 q* S% I- w- g# @/ X
第一天
- H }' U X9 `2 @7 {! Y
- x0 f3 L9 P% C7 r+ w3 p 早餐
2 Z/ `8 G: \& @+ [! K# w I* l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ v0 {* J( H* B% q 1/2个柚子或者柚子汁
1 v' z6 ?' A X' H 1片吐司加一汤匙的花生酱
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A6 K8 l' N+ t$ [ 午餐 3 Z) s. S3 I3 {
1/2 杯金枪鱼7 y2 G% Q, w$ @/ x; H$ Z/ ?
1片吐司0 I9 N& t0 s2 ^; j0 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, ]2 k5 Y1 B: w( W3 N d+ T* ?4 w. M N- z' d
晚餐 1 a% H! `+ F2 o
3安士瘦肉或者鸡肉: {* u, s! w D! c* N) O$ L2 g
1杯青豆或者四季豆5 J# ] ?: I4 q0 ]$ y- W
1杯胡萝卜
& |( z% Z& X' G 1个苹果9 s. ~' q/ d2 k! y( a6 d
1杯普通装的香草味雪糕1 \" c0 H8 Y* v' f) e
0 b' j0 b7 p$ k! R; I. X
第二天 # p8 Y4 ^4 [: v+ b% V6 f9 T
/ f5 [6 s/ }- y' n" B$ @6 b0 ? 早餐 # Y: k' t) ^$ z* w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ L6 ?% w" J0 m1 b
1只鸡蛋8 m3 f; y" ]3 ^, t% S7 }; o
1/2个香蕉$ v+ H5 W7 E3 \0 D4 [
1片吐司
. U- V: ^( |' k/ W6 h5 f1 q' }' U3 o
午餐 * g# @5 a! e" i! u/ c; l! M
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 v P" a7 g4 E" B4 b+ ^2 O# W% h- R8 p0 @7 l
晚餐0 A/ ^% L7 K- C, `; V7 ^- I
2根牛肉香肠- B! U1 g# d; T/ w+ P# y& U! D8 B
1杯椰菜或者卷心菜8 q. g. M9 b, E5 t
1/2杯胡萝卜
) z) c$ m; s1 B 1/2个香蕉
6 L' g5 u/ @/ v4 B/ ?5 P( G; h5 w4 S2 c
第三天 . V& A% t/ J E- J& D* j$ l
N A" _3 u: U7 _/ k7 @* Y1 T# W
早餐 . t6 [7 i' E+ A. M o2 z2 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ H1 D+ Z0 c) }- V1 L4 G8 W
5块普通大小的咸饼干6 I! S' M. i& d% x& O2 a
1安士乳酪0 ~) L3 O8 e# _
1只苹果
3 {$ w7 x1 H# C( v( l) Z/ [! N% ~+ G3 Z3 D" m
午餐 4 U+ J u0 A+ N# ]- {2 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ g+ Q; t h% v& U( g
1只水煮鸡蛋
' H2 q5 Y" y* c1 s6 Q 1片吐司
( K# r4 X( h0 G& j
# W1 f8 c. {, D$ ~ 晚餐
/ y/ K6 R: o: A% Z! u+ k2 B 1杯金枪鱼
4 x9 u. r2 q" h3 Q! \: \ 1杯胡萝卜
/ z$ a1 h0 X. t 1杯花椰菜
; b% o) p: Y b) Q 1杯瓜类 m: i5 A" Z, d8 `. d) j9 R
1/2杯普通装的香草味雪糕
" k. ^. B+ s% ]) N& \" c: \: V& v0 q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - j) J' J' }9 G
% Q0 B7 }& f! N+ S& V 专家建议
$ b1 v* O. C9 C/ a 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 Z* ]) t* L" y& E* v4 U X 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* v$ j g! G7 d! L' L6 R; v0 T& d+ O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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