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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。" r+ Q& ^7 O- s. h2 Z- B
. G2 m6 P3 }! Z( i 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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& \4 \8 f8 n, d# X; h 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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9 a7 I; u2 ~7 x% e' h- ]8 v; K 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' U/ X0 B) D' }3 m8 r- n3 o& G* }7 [
0 K1 F; s( v0 M+ D+ t1 L) L 体疗操$ W5 }# T# Y: ^( R: {6 Y
& V+ R- ]! K0 ]: O0 |4 Q" g) ?" ` 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 O( W. L9 k* ~& r8 Y; }
0 R/ O' g6 Q" R/ Q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 X$ w6 b: V) {4 p4 o( K
2 Y8 E3 o; `7 b7 a# |* `2 L 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% P2 d# }# y5 w8 w" L ~% H
* \9 ]8 N$ H( y( y v! W 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. }5 ]; v+ c. u* x9 Z9 u; A
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- y: b3 z) @! k N
: U0 j5 ~2 ^+ `7 e$ O8 i( x 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。0 p2 y/ s. s% m0 T3 j
# | k P7 x" P `2 R `* | 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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" X" [# @8 W/ H/ b 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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0 d7 m7 ~4 y0 l/ Q/ V9 _ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# \' i) {) A( K% K9 @( r7 F% J
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# l/ I/ d/ q+ w% ?6 J, ^' h
* I9 F: K" O" m6 A 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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9 h8 w: {- S# w. ^" `* s X 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- m5 _6 F, a' l5 q7 r W) x
# e6 p- X, V7 h+ \. L- j 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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1 i3 f" D# Q9 |+ y1 \* l 注意事项
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3 |6 j: s0 ]% h) U( B8 T5 A" u! H 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& w5 ~( B c% |: h/ U! M, o$ Z$ G5 ` \# J
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48