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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* h5 z) f, {& ]
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 [! s. A) L0 k6 C8 y" s# M& ^0 g" q2 a
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - N8 w: J4 s0 y
% q* B- d9 G1 C8 V! Z' l 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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* f) L3 X! a: H" S) n& O# f2 A 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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1 B; z2 h0 v* N4 s 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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7 I- G) u/ P; }$ C& f' U 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* A7 X3 F3 U4 V3 |7 l6 [* K
: Z* o0 G3 b W! Z 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。1 M/ n, w" ?8 G
; l/ Z; a0 c# U$ D. K: c# R 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' x8 j0 A, H4 d5 K
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。+ ]) c" ^$ N- m+ I& R2 V
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 A- H2 t; u. T; _8 g
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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3 J+ J! n! Q% [) ]' b/ R 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。$ k! C/ I2 N/ ^% p( c8 z8 e
6 R6 c: j7 j H/ x 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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- n4 n9 M A, D2 }3 m 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。. s5 |* X+ D( j; N2 {. ]8 H
f R8 B3 E3 B 注意事项* r! Y+ L, J6 t" X* Z _$ ~
/ g$ g4 v7 y/ O9 m3 V+ x 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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. _( M T; u4 F& | 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48