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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。 r: ^6 p0 u$ _
! Y3 T! [" ]( Z: T 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' }. y* a' D7 \9 ?
- u* v6 |4 v0 u. h" t 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 I W( c& R N2 s, J8 `1 G
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体疗操- |! y- ^) G+ S& B8 I
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ L" x2 c1 M5 i% c+ D3 j
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。. L% v( _: ]! c4 a
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: i7 N; I9 q' \6 P
Z) E9 m+ t5 h7 A) e 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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9 g5 y6 Z$ q8 A 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 d! Y( {5 u8 H. R; W/ G
& M4 {; Z4 K7 B* \0 g& n) N( Z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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( h0 V6 J3 B. _ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 M z: h5 L" ]# I8 l) U4 Y
6 q$ |& ]% v# ~ A. K: F6 H# M 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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5 [9 P5 `6 ]" } ?8 ?" M5 t8 X 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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) [* @% O, A" w: B) Y+ T 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: {: S; g9 m) y
1 G& x" }6 ?% B' L) |$ \ P0 |! x 注意事项
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. d1 _2 h9 R; _ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 Y" _5 ^/ A3 I- M# H n
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; P, y+ }6 n9 q5 w; {+ R! a
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48