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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% _4 {0 S5 F5 Y7 v, ~+ E# g+ e5 E p
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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% q; B* I( g4 G b. Q# q$ ? 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , \2 M w, ]! L, E5 _) e
. z' m# D3 D; R 体疗操5 \ r* G2 t; ]: Z( T! k( D
2 \3 W4 w$ X Y# A% F/ J 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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8 F C# C. J4 X0 [: B& O6 a 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' R; }1 V7 O% Q/ G
/ X5 f6 w, k9 k3 O5 E) r 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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5 [' L+ m3 I7 f6 i4 B" X7 F 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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+ ~6 V) V" E# n0 ^8 J# R0 p 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。( L3 _) B1 y* h q; L
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ W8 m2 t0 H, Z3 ]4 b# b) y
8 x I5 ^' k/ x7 u4 `$ ^1 K 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 M0 q' k! g+ [4 r
0 D8 l- ^" V) Q5 D' s. j 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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6 {' T' I8 H3 ~$ z/ g# f 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。' {3 y2 \) B9 d3 s( h0 G8 b3 c
1 ?3 f* `$ N4 c$ B 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# T0 ^2 Y+ Z/ {( n& |
$ E' }. t4 ~' K" J 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。7 N, s! h7 h3 e. [+ j& p
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" F4 B0 k c1 [! ?
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。2 ]6 z* q2 A' ?/ {6 k; u2 q! c
- z$ b* [& \, P3 ~8 J! D8 S 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48