本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " B( L' ^8 G2 p1 u0 I: D/ Q) n8 o
* k2 ~9 \$ w) P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 h: V1 |9 g3 A6 G
+ U* |' \9 z$ C1 L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & ?) E4 W7 a! j0 k" B0 M5 V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 y5 d7 \$ H5 {/ i8 Q; Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' z* j! M- `* J. B/ v
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下腹练习
6 i% N l l% x5 n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 1 j: ~2 B0 X9 C+ \, x9 D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 0 X; P* T; x: E. b j7 ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ ] d0 E$ l: X& D8 _9 i1 w) I+ h! D0 ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: E! Z, y; l: F# s+ P' N, t. Z
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坐姿屈膝
4 n. x& s4 G9 [ c8 [0 c8 U坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 q% `+ m, v- C% `1 @% Y7 U* t
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交叉踢腿
4 }0 w( B/ w; P. a: p* {6 p交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) a% h% g" r0 Y* e+ t$ G* z, Z5 T4 O上体卷腹 ' d6 a/ E4 ~* y4 \7 |5 ?
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 b( V- L. z. A1 B
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下体卷腹 ; h9 J/ m! h: m8 ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 4 _" D% P9 f7 E3 E1 Q' G7 F1 @- F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 D' l+ H i( f
温馨提示：, I2 a8 k, t: N5 \2 U% J4 `! |. d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; \2 [" ^$ }& q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* u/ S9 L# t( g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25