本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % ~/ D% R! v: D
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 d( u& R+ j$ p; C
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 }. f' Z1 F- T" e" t2 S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : \% _# e! i% u. R3 ]6 D" \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. b- G }: g& [下腹练习
! n6 W% Y1 N4 l9 S3 ^' g$ s- ] 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, t2 {/ b: b. K1 X侧腰伸展 5 W$ u0 s Q& e
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# \; l8 Y* {% {( Y7 p夹腰肌训练 ; m" E) u( Q+ d8 m9 O" p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ t; K/ O8 R e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' C- @; N$ O* B1 Z* o i0 s- Q' M
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坐姿屈膝7 a, K& J* U* _- _. \0 ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% P! T5 B. x! i$ c4 L
& M4 ^" l* U" b' ~& W, Y交叉踢腿
& v0 H) T. W* i5 v! f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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6 |0 b: P; c+ x2 t4 a上体卷腹 + C- Y% W! }! ^* h/ @; b2 U7 b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 ^: G V' n7 n0 {$ X) n% ?下体卷腹
, g% ?! G6 b# ~- ?1 {0 F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 Q/ I8 `" A3 s
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收腹保持身体的静态平衡
0 ~4 t/ [4 \6 c) T7 j, M; Q/ B侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 W6 t9 x0 j/ n- e0 b
温馨提示：( |2 A" C, d1 W1 w' T. a
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 O. N3 [" Q! a) h
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. F* w' O' y7 C" Z* M; r6 N$ ]6 f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25