本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) ~& t, A0 ]5 [$ h3 l
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, P/ Z) d' j. Y( X) O# o, W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* j' n, [; m: u% U7 H* u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 X! p' O3 m+ ^7 ^9 k下腹练习
+ S* O7 K8 c0 D& s4 P# _" \2 i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 }# [$ `8 b6 j# G5 h- x$ T" ?: L
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侧腰伸展
+ j7 |: d/ m* \5 f8 u2 {6 S' n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# O0 ]" B$ @1 e9 o+ J) i
6 Z! v+ a3 N# s) {; g0 c" e" `夹腰肌训练 % c" v. e) I+ k/ i4 F9 y# I9 A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 W* v' s% ~; j) C6 ?# z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 O8 B" ?+ D! T2 T
8 z. D! N' o' n! r 坐姿屈膝
3 _4 f, N: `7 p# g7 t# @( ?( I- }4 `$ Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- ^2 ^& K3 T N. {
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交叉踢腿
) B" T; A+ g. c' u2 d2 J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* R' |; R* j: s上体卷腹
; p( \: c! l: H9 D3 G9 ]2 W$ V 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) A* x; H$ o3 L9 g4 E' c
* }7 Z" t2 R p下体卷腹
, f+ A8 k0 }3 _: ~& V7 \3 T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- G' h# F) A y
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收腹保持身体的静态平衡
+ g7 _- x6 K' X. R& X, g. T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" q$ \4 c3 \- e% }9 K' M 温馨提示：
, |2 R7 y; ]3 C 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 F; l5 r# |. a. a* Y. D5 V, c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' L* @9 }/ i, O7 a. [! W 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25