本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- \: c$ J7 |. s% c3 n" J/ D' [' J4 m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& d$ v' x/ o) ~' Y! v5 B O
( I" ~/ a/ I$ V, C( d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) ?3 S, u6 m+ `* p. _& }- [' N 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: r- P \8 D* y& B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! @* u6 h5 t' k3 ]' w! W. }* K
. Z, C( a3 q6 p$ g. h( D下腹练习
' @, n M+ f Z' v" k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 B6 n) N, f9 _/ i
$ l6 v, S5 e5 \" `) V侧腰伸展
" [5 k4 X T& S0 q5 m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ m- j* {8 d# ^
9 d7 |/ z& S- b: L# e1 |/ {夹腰肌训练 5 O" y6 D9 W' N, C# P P
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
s; O5 c! f+ t" e2 p* | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' q; s! D+ ~. R3 g' [* k
# [) o* l% k1 ^: v 坐姿屈膝4 N, Q1 x8 g1 y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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# Z! \% A4 G3 X2 Y3 y. e+ _4 t2 D交叉踢腿 * r' d4 j8 q7 i' ^9 \% f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 D9 T2 O& J$ Q' ~6 J" x
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上体卷腹
2 G9 Z( R7 c+ y4 L. a9 p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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7 y+ f; u7 |, [3 ?* q下体卷腹 ( M9 f* T1 R8 o
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ P R8 ~* z+ ^收腹保持身体的静态平衡
. u- ?% R- {; X, K侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 U6 ?% f0 W- {1 p8 h
温馨提示：
8 G7 C' b+ J5 f4 O) z+ ]% T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ U( X: n4 G( S; M5 O$ V% e( T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 C$ |" D i% _% T 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25