本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 g* B2 T! k) R |0 Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& w+ M( t& ^) F9 ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 A" c9 w# j( h! H% P
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下腹练习
. k! Z3 D w+ i. |/ v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ( c0 t0 Y/ b+ T3 m! Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( d! ~' a# J j- _
. b/ e" e* p' @; y; ?* P, ]" G夹腰肌训练
+ X+ V4 h8 a, H( e8 l& V. K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& s8 s- H7 B, Q% H9 s
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 p6 E" N. i! B( H/ s7 f$ U% t: b$ h
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坐姿屈膝
?% a- v, t j) m! M& D. Q0 `坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ G3 x3 v3 Q; w5 q, m) A
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交叉踢腿
: N+ X4 p: h/ B" Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 N% H% X, c& y, y6 e上体卷腹 ; K" A8 M8 K+ O; k; d A8 K4 e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
; D. \; D( R( |9 f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 M6 n; b- _ H l4 M2 d0 r$ X
! A1 d& V2 g# A; T& c% b! }' ]收腹保持身体的静态平衡 ! ?1 a( |# m) I2 K* F1 @
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ V" N/ ?+ ]" h) j: Y* ~
温馨提示：% s( z9 P7 B, |! z+ Q4 e) ]( ~9 U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; Z7 I/ P# g4 _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 @: S k" ^% N2 ] 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25