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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
5 D& I( r# S* s6 q
- \: c$ J7 |. s% c3 n" J/ D' [' J4 m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& d$ v' x/ o) ~' Y! v5 B  O

( I" ~/ a/ I$ V, C( d
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

) ?3 S, u6 m+ `* p. _& }- [' N  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
: r- P  \8 D* y& B  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!! @* u6 h5 t' k3 ]' w! W. }* K

. Z, C( a3 q6 p$ g. h( D
下腹练习

' @, n  M+ f  Z' v" k  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。7 B6 n) N, f9 _/ i

$ l6 v, S5 e5 \" `) V
侧腰伸展

" [5 k4 X  T& S0 q5 m  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。$ m- j* {8 d# ^

9 d7 |/ z& S- b: L# e1 |/ {
夹腰肌训练
5 O" y6 D9 W' N, C# P  P
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
  s; O5 c! f+ t" e2 p* |  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。' q; s! D+ ~. R3 g' [* k
  
# [) o* l% k1 ^: v                         坐姿屈膝4 N, Q1 x8 g1 y
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
% G  s  v: |/ N

# Z! \% A4 G3 X2 Y3 y. e+ _4 t2 D
交叉踢腿
* r' d4 j8 q7 i' ^9 \% f
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
8 D9 T2 O& J$ Q' ~6 J" x
  : ?6 ?8 d" ]% g
上体卷腹

2 G9 Z( R7 c+ y4 L. a9 p  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
$ u* O8 A, o- m  h

7 y+ f; u7 |, [3 ?* q
下体卷腹
( M9 f* T1 R8 o
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
$ c: K6 O2 q: S+ G6 d$ q$ _6 f# Q: h                           
/ P  R8 ~* z+ ^
收腹保持身体的静态平衡

. u- ?% R- {; X, K侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。0 U6 ?% f0 W- {1 p8 h
  温馨提示:
8 G7 C' b+ J5 f4 O) z+ ]% T  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;$ U( X: n4 G( S; M5 O$ V% e( T
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
8 C$ |" D  i% _% T  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~: t) ]% A( g! P; P6 |4 P: d! F
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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