本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 p* p8 {, ` c. \! r9 l1 ]0 M
: d3 |' o3 I- s: }0 x5 D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" _7 F& f6 u& x: [; D4 R- C Q
! ~$ o# u0 p( g; m# ]0 n8 c+ _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! L! S2 S! O1 r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 @, u+ L' g; R7 U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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3 P% Q6 W" o! K6 J( L3 x5 p8 e下腹练习 % R0 A/ ^( w6 p, T+ U6 O, b. U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
' r# ?, ?4 l1 G. u: K+ h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
1 H. j& ~% L+ t- E6 G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 H3 Z9 @5 h( A6 T- @1 x$ y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% _. K$ y& x5 O
" W/ e e# R2 e) C8 l0 U0 E0 D 坐姿屈膝( k& z }0 Q7 N0 \; Y! e( V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 ~) R3 p: X& m: ?6 w交叉踢腿
2 d) x" V2 q# Q5 O2 S7 H交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 c& t' F$ } K9 j* A1 N
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上体卷腹 3 B7 x2 k+ _5 Y0 g3 O/ q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- E; [& r$ a- Z% I9 r& {
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下体卷腹
. Y {; P" T) D* X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 X% l) v- g: \! h' `8 x9 M g5 y
8 L0 Z8 J) ]$ |" ]/ |$ L收腹保持身体的静态平衡 1 ?" u6 r2 g* U5 C M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" ~- @* X0 y6 u
温馨提示：# u' Q% A. _: X+ x- C1 D+ E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 g6 k# d) P' W, }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 t, R) e7 Z# _" _; p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25