本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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p h8 c, W. {: s* E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 v% d& e) l: C' `% t( X; W$ c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: n6 f4 G% t* K- q5 V3 A' R, w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 2 L0 r0 j3 b- Y8 j! |& _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 Q( `6 \3 l+ R$ k. |
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侧腰伸展 ' H9 {5 _% x5 y9 h. f" E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. N D: ?: U$ T) J4 m& q, A夹腰肌训练
- e8 F/ P% n% t( w G9 B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- D$ P Q6 y& ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 C; G3 z( h) E/ E! Y# |. h; `
, u, H# g: B* x* S' N. s 坐姿屈膝
3 X3 f8 f9 ^: v" A/ L# d: H坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 W7 O ]+ M. K4 a1 t- T6 ^6 c% S
3 }! ]% s( R( K2 }* N交叉踢腿
, q% i/ k# y! M; T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : R- Y9 w2 I$ a+ J* R# N6 z. a" I
+ C) M8 o' w$ t9 G上体卷腹 9 H* u4 ~; g) R0 p! q/ p O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
5 U0 r; W: [* x3 v. K( t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- H' K: l' k* r2 j# c, |7 ]收腹保持身体的静态平衡 , u" g/ ]; i: r9 |8 Q! X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% r/ C! C4 x1 W4 I+ e
温馨提示：
, b' i- I; a0 @ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, e' z: y. ^8 O1 N3 m6 j N/ @' w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 E, G) V" k/ [: V. c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25