本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 T# n8 L q* h f% S3 p
6 s" m% j, k# G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' F; d3 B) a& ?% N* k
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ z, B9 a/ z! i: g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) R! K3 b% a/ m1 K6 V; ]1 M: @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
: |) F0 O- Q e2 f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 s6 |% J& ~# d( d5 p! ~侧腰伸展
0 V, h5 A6 {- H- K8 F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 z l W; z1 c2 s9 }
! V& S% D. X' h$ i& J g夹腰肌训练 & K2 k* O" ?, J' g6 X# I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- t& }* i k% p) D3 t# y7 v9 i) U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# \2 L* H3 ]: _" s8 f; ^ A 坐姿屈膝
/ O; ]0 V ` _) K1 v坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 o7 f0 i: V4 `% w0 d( }! x
: g+ s3 K1 m2 ^交叉踢腿
9 b6 N! t u1 b2 ^1 Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " r: o8 i0 [2 Y& _% r
- u& ]7 L9 H6 c上体卷腹 3 }. ^% a0 w6 a V3 u6 r' k6 [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# `, A! R% n3 h下体卷腹 9 A: Y: i1 M9 k& ]' ^ A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 V8 H+ ~ a; ^, q1 w
: V; j, m% I; ]1 {收腹保持身体的静态平衡 1 E" f7 R' O' O r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ |1 \7 p2 k8 I8 F4 u, a
温馨提示：
* `; j6 o5 ]& g# l& N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 B, s" z1 a( C 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 C3 [- ~1 O3 p3 J' w$ S% i0 C. g 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25