本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- s4 o: |9 Y4 k$ G: a* M: J- y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% m3 S; z2 d* P' W. [" V
: z$ `4 j* ?1 J. \+ A, o+ |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / _# r) v$ X3 m. I
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : v( ]# G) c# n, S$ c* ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 j; `1 @5 p4 l# E0 V- T" e下腹练习
& z" U# l% C9 D8 s7 g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 X( o+ V+ o3 F3 B# i3 i侧腰伸展
$ B5 s- p6 Z6 r: Z1 ~. G" a$ B. @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
" \" {; q1 ^2 X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 \5 h4 Z _$ M) a& n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 q& w* i( q" [ 坐姿屈膝# B$ R! e( x Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 Y& J- N* i, U4 L% ~1 A+ ^$ r交叉踢腿 2 c6 @! v1 P. c4 e6 E& T% L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" ]& Z: x$ v8 @上体卷腹 4 x( L) L$ E% A# E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
6 q- g" u0 ]' q$ X) x+ d 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 ], M2 Y9 T2 b1 A% [
( o3 E0 k7 T; V$ R0 S8 O收腹保持身体的静态平衡 * I+ R# g8 \8 j8 `0 y, {. m4 {% N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 f% `7 F5 Q Y, B 温馨提示：
, _8 J, b6 _7 o6 L" ]" J$ Q3 n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% A, V$ u" `! p& U3 z. w; O+ X
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 @7 z. o# c- d: v 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~/ U$ D% b; w, q5 P
发表于 2009-5-20 20:25