本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 N8 N, e# |+ \, M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 w; c' C. N+ e% G. \; r& r4 D K2 u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# S% T* T" i; f; J" ?6 T D( a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( s9 l7 [4 j8 a4 z# t
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下腹练习 % i0 H4 j7 B" h0 y6 m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# h5 o( ]/ E5 N) v侧腰伸展 ' g- q+ }! N# Q0 j0 r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 B# s# i: A1 K( o
& {/ {" j. M: p8 d }夹腰肌训练
! X+ J3 U+ X( U( W1 K/ l2 p) G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% r! k( j0 w9 m7 ?* ~6 }2 n2 Q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝& q3 F0 ?' R; t4 H+ f+ B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. a M9 b, A |# K$ o& j
5 U' W6 A+ V" M. N! [2 W( \交叉踢腿
) O9 w& A1 Z8 V8 k. c; ^交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; X' \# N& h5 Q' I6 Y
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上体卷腹
: I8 M. `7 t6 c% I7 A' R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! M; ~$ |! I$ L: Q, m
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下体卷腹
8 n- @; }7 A G6 I4 Y. h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% \$ v5 F3 r! C" H* O1 g h
& R7 }5 z Q/ w收腹保持身体的静态平衡
2 l1 h, P h2 _5 D" r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ u- F0 @% ]. v! [$ j8 I3 b. \& G 温馨提示：
( c, ^" Z& g6 s+ w0 B- V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' l- Q& _/ |) d4 q9 k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. B" Y8 U0 N* u" q$ M7 ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25