本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 Y5 r8 p( R/ }9 z% D拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# B7 h$ t3 P. }* G
% H! q# T- x$ l2 l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) |2 L6 V( _/ m$ ^: u/ O. c
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 I' u. Q- _1 l, m) M( L" A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; S/ O2 @6 C' E7 P1 Y9 A' C+ y" I下腹练习 ) r, H) g6 r, T: ]8 C' S$ Q8 Y- q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 l1 F8 y/ Y5 J' V# m V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 S$ J2 L. C) ?6 k夹腰肌训练 ' d5 S6 E9 W% L/ \( V/ p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 \% U, X. M$ U5 B. v
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: c6 g- x; K; C6 L: p5 `& `* `
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坐姿屈膝
1 q% ~9 i/ ?- C+ ~3 l2 {" T坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ L( W% @9 G" G, Y, y3 P% D2 F# e5 D交叉踢腿 : x, ^+ {1 Q( `$ D1 R+ A1 d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 ]- y6 z: K: ^& n上体卷腹 3 A# G' T" K& D; d: U0 j H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( N$ G: I$ f4 H" u2 ]$ ^! {
! E: \" K( S, S2 K/ J( b3 b下体卷腹
0 Z( `6 { }: j s7 X; G4 ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 , S! F$ B+ o+ e2 B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ }4 ~" Q& X, V4 S, e
温馨提示：
! X. j: K; ^5 q4 Y6 M% o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
m4 ^. p3 G' B8 z+ V% W g- Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 @* e$ P+ {' u. I! `, r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25