本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . X/ F& ^; r3 E
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" i* O9 o9 t$ p8 |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 @6 m* O2 F, d' d% E" a$ i0 @ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # l* Z- N& u0 @/ o* a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 h: T9 A# q0 ~) a- Q) A _# ^
; R. e, S8 I9 ~( s下腹练习 7 c$ z: t; h6 [2 Y& L {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 1 v5 T9 R7 C5 Z' y, D! ], e, ?+ H! O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" e# H* p2 b- r8 Y. V9 P u! y
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夹腰肌训练
- o" g' k' Y, w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 Y; Z7 r- z7 S9 G, j, x8 N, B9 `+ J
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! L3 D; i% F/ k, H# ]
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坐姿屈膝
* H5 P0 s9 C$ Y9 s5 ~5 k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; s4 ?) n- l6 x
& ^+ C' A" v j% f: @交叉踢腿
/ ]) U) G$ b# u- l$ K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" x% D! q" c2 A" D7 o4 v3 ^* m上体卷腹 / Y6 u5 Q# m0 c# f- r3 b! R$ }/ e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
# E; C, P S3 U0 o1 I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ E: q$ }" Z# a" d2 q- `
, A/ Z; {; B& _( Y b收腹保持身体的静态平衡 " `/ K- a2 x0 R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ I4 W% c( c9 G3 { 温馨提示：
, ^ n4 G# r4 o7 F! J/ t9 E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; j4 ~2 i6 {* I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) n% w9 @$ @! o4 ? I" Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25