本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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8 }& A5 W% I# @9 Q/ |! U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# ?& [0 s/ [2 }$ Z: P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 |0 h A p0 |8 i' p5 v1 n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & e3 z6 d o: I& b2 k, Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 K( b* J" S6 v4 u8 w% y: e4 C下腹练习 ) [ D2 e. Q- i: Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
% m C" Q# T( h0 {: y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* }, H# T% s/ g |' @; D- b9 ~
* m, C% e; h9 q, N3 V夹腰肌训练 ; ?) H( B- i5 T' c3 T; n
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. k4 C Y8 |7 ^5 t/ s: E" I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; B8 s* S+ h9 n# m2 b) f
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坐姿屈膝
- a4 [9 T+ Q" P9 W; p坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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2 f$ D, {' D9 K4 c+ W交叉踢腿 5 ^9 `- n+ i' {: p5 b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) S/ ]" O4 L' _' ]. n
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上体卷腹 * c+ N% Z( H _$ a7 t' u
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 r% M7 |& p/ P" ], A下体卷腹 / o0 ~0 N6 [6 Z. x% E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; U$ o7 x6 K, ]( {/ ~4 F收腹保持身体的静态平衡 0 A2 h( D4 z; W8 N! a9 |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) q( J$ v* X8 a* R. J 温馨提示：; Z9 l) ?. n+ A% T5 P% ?( I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* K, {5 ~8 f* v: Q' Q. p, \2 ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, y/ }1 B; X* k0 c ^ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25