|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
0 ^8 `" X6 u" e d% s+ y
/ g. g* I1 \/ T2 m$ P边工作边吃东西
$ a, H) m$ P# [6 q9 n! t5 K- e b0 D1 T- \$ B& q
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?2 X% z1 ~& U$ e7 C
6 J4 p9 V B2 g" U- t) F建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。9 B( h7 g, w6 \
z- t" L- d% {" t9 D8 q
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。" q* b7 d" e$ i5 t7 s1 x
6 ^3 `' G: @# p9 c
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
! i' @3 ~& f) Y+ _. }3 ~* D
' R, W. a1 o" v! b: ?" {
: ~; g S9 }' h- i边做饭边吃东西# K/ H6 A+ M) s1 U' p) }' ~
, l; G) T' \. V0 B& }6 H
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
6 V S0 i0 F& @9 l7 ]- g/ L# G% x7 }8 [" j. i, _
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
" m$ h' b9 v; O3 u' [6 D1 p) s0 N* c- q9 R0 X, b
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
5 u6 j/ `) m5 y" e& _* w8 s; E( E- a$ U
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
+ U5 |+ z6 d, d
8 r7 x3 b/ Y$ `. n/ [$ H6 G6 u. u2 p0 ?
0 q0 ~# N9 N/ S8 T7 h边看电视边吃东西$ p# _. [0 s; l) F/ R3 w
c$ p& G+ O8 a抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
: w" \0 X* x5 @, o7 h: v
0 H F: V1 c$ H0 M; U: _7 T建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
* M9 v: n+ \4 a8 I x4 ?7 g0 T6 x A2 {. K9 a& b# w* `3 ~( l
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。, ]0 z; L9 ~7 k2 W1 E
7 w2 B2 ~, v; U, w' C: m
- L7 _" q W l6 f* y" r和孩子一起吃东西* ^& ]7 f/ A* ~, J0 [
9 ]' O' X8 n" H$ l2 q$ n1 Z
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
8 H" }% ^/ D- D% b5 S( Z7 C0 v$ K! k6 l2 b' ]
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。% n( N b/ |, R9 t
5 c& r. H8 a* F: Q/ m
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
, a, `) T0 X% @) g! v t
) X+ ~. p; }3 N# F, o* N% Z! Q' v! m5 {3 d. ?0 R+ m
在外面吃饭
! X- z& |0 z( C' c$ s) k
1 j( X' W( e8 k! `$ e$ ?# _, u" I同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。( M0 @3 b3 @+ Z; ? P$ _
# c" @$ o% q) }' Z" t9 R建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
& _3 P. G& B Q) K, C% ~) Y3 x7 T% G. O" g! p9 O$ A# u( K
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。* ^! B" V2 D+ @
+ F* c/ g u9 `" O! ]6 U& Y# ?
2 B$ L1 t. F: m8 _在PAPTY上喝酒
3 o& a# R3 ^6 Z/ p( m, B
8 M% ^$ r* Q& p- e; l) b. J$ t在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
5 `6 ~6 w \- @! V8 U$ _" ?3 Q8 g- X6 ~ P0 c) ~6 q
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
& _- Y+ \7 M9 N- y! ^6 y! {. K& u+ t! O8 b$ x/ g
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
