|
|
! z/ b5 z# O! Y" D3 v# V8 w 一、以收缩大肌肉为主% _; V1 B& |: d% v
( v. a% ]- m1 H6 I- K7 X
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。5 F6 M; E* ~; o6 A# i
, O2 p/ S% v* |' A) o3 ?+ O2 { 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。) Y1 I$ S! ^9 r2 I
* @; p3 }# s. d1 D1 P. e- v- {, r2 B
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
5 Z1 J; [2 t* L: S/ ~ 二、强化平日较少使用的肌肉 # t9 r% _) l# s, K
4 K2 U/ A- D, G$ V0 ?. Q
) H6 U- r/ V! Y& K$ |2 v: E% a) B! o9 L
# b+ `9 \4 v- O1 ^
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
$ d6 }+ H6 R$ }- z+ V) d
1 \4 V% ?* h: E
4 A, g5 j& v8 |9 m- | 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 I) C2 r( @& c: _+ E m& a5 g
- E1 t; v) d: N
1 j0 C( E2 d" ]# K. w: w 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
$ ?3 X8 x( ~1 K+ V9 j: s & m5 K: r6 r! z0 Q: t# j, C
三、加强运动效果; R5 k3 I$ ]& o& L0 e4 `+ r+ X
4 \2 {5 ^- p4 _ 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
: c1 f+ p4 G4 w5 j$ p; A# N" c2 u
! _5 }3 B& U% B0 p! P( `( B& }. b 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。7 `4 q" ^" V; {8 z
( c# h, L: V V q4 ~1 z: P v+ f0 Q
3 b5 j/ `6 p k; o3 i5 \& F 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15