|

: @: c2 t0 ]% i8 P- K" m1 f! K4 h8 X 一、以收缩大肌肉为主1 |) Q: w+ f, F, ?& l. O0 n2 g( O
9 x5 @4 Q4 Y: m3 C8 ~2 N
爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
( b# Z" H1 D$ ~5 m" L7 e! P6 K. F
9 p1 U4 { ~% B& i! f* g 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。6 ?4 e5 j6 \. o, J9 B2 v) w' A/ e
% x& I* _" o: g* s# U; Z+ x* g+ v
8 o- |) [$ s6 D& N5 o 以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
% B+ [/ V/ ~$ O4 E, X 二、强化平日较少使用的肌肉
. x# ]" K! t& C* i7 e* e( I
5 A* D0 T) ]$ j7 L/ R
/ o2 z- t2 M% O2 k% D' c
5 p5 g6 I, d: S
! O3 v8 X5 j5 j7 |0 ~2 u7 c% [ 手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。2 R: m# {3 Y% h2 }, t) F
. g/ r# T1 D4 E' q, R( {6 m; ]+ y# f3 E C: _+ e: Y: B
手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。 S: ^# M& ~0 S
! m& x0 Y1 r* ]2 n; q' e! o- T
1 q. k: G3 I( {4 v5 X" E 仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。7 ~% V- n# Y# E) @( C( V& x' t
& P& g; q5 w6 _, O; \- J
三、加强运动效果
% s" M4 D. J. o' T& @3 y+ y0 D/ C% f+ W& c9 u5 T6 _
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
8 r! W* _% k$ e6 Y8 _
5 p) u8 a4 N6 W: q; }. _' p/ ^; W# v% a6 h+ S% e
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。7 s% Q: n& I, e1 z/ g# `
6 V7 B" q4 Q- Z0 s: X& v" C
/ v3 C# R+ m& F/ G9 f 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|