散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。# _! w; k o- S; `/ S
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 4 ]) n+ U8 z& L' p) t9 d' h4 ^6 E4 Y 1.普通散步法 ) P" A" f# Q. g1 ^5 S7 r 1 Q1 a6 c# ` J: p5 u" t 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 & d8 \ c q; v9 H
, g! b$ l! m, b# K' S9 P, Y 5 e: h& P8 ^) [7 o' R. ^- e+ r# L' t2.快速步行法 + ~2 |4 O2 j/ _. L* q$ `" l/ `' G- C( i/ U" D
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % v. |" O0 G% r$ t+ y r* \- a5 N( Z R' i1 p T
& e% e A& o w% T. r U 3.定量步行法 % h) V/ z- u8 c' l$ \0 s' c6 P7 F0 M0 U2 s2 ] 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 + _" S9 D. d4 }
8 k. e) ?' q1 I# K- v* ^ ! l- z/ o3 Z$ T! J0 ^8 v& B4.摆臂散步法 $ j% r/ v1 }* O' F& B) J/ n/ V
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 8 o0 c2 Z8 g' y W ; w9 G! _' U3 t$ ]' i% e; \$ }% O" H2 `+ f$ x1 B 5.摩腹散步法 2 W$ X, l) o& s' T! H) z
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ) U7 i5 j7 c# e4 c" _5 C & l/ ~) W+ C8 c) w+ ]0 l/ s# g5 o* ^; f: D7 K v9 S7 ]
Tips：步行锻炼后的保养 - r- C3 k" w$ {5 Q: g 3 Z$ K; j4 y' L1 {6 d6 C 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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