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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式
! f. I) |4 p/ c' K9 U! f7 s, z 1、站在椅子后，左手扶住椅背。
7 D2 }, S- p7 }, E' O, `5 I 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。5 S% e1 E) _" |/ @. O4 ? o
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
9 D# S7 H i) p& m7 _ L 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
$ _! [4 U& P* ~( `. Q7 u; L9 {- P 功效
; u, [% a) {/ Q# c1 @5 n4 x 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
' h. ?* y8 S" w# `) `* ?$ `; p7 K- X ; i% }/ h+ ~) r% @! I
颈部体位法
$ @" f# V: i( X) o9 `0 V0 ]1 X 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
; Q, z3 _' d; C" u6 z x 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。. w+ w! r" O3 `) ?; v+ U# U
3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
8 u$ k' p# J, N: w6 i9 u# |$ g1 A 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次4 Q8 m+ J* i+ n- D
功效
B+ Z& a1 ^0 g( H; {" f2 A 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式
- ~) a7 m! d) o5 ~( \4 G8 J, f( g9 ] 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
2 U b$ _7 g* T; D) V) `6 C 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。$ G' O8 r! s; g2 i
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
$ D9 x# H9 G- K 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
4 o* V5 M, E# {' X 重复整个功法3次。* {% G, I! e3 R$ { j3 I# p0 k- V5 }6 ^7 d
功效
7 q/ r8 b4 k2 k 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。: m3 P4 D# d2 F; ^" J% j
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放松9 x3 A& t! S) R O. `, L
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
& s* x% ` D5 @9 Q5 o9 ] 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
/ K( W4 i6 J: u4 z2 k6 q# i8 U 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。9 t3 N3 K& E$ d# Y
功效：
' ]! V! T6 W0 n% t- B9 |: ^* A 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。- f9 s% I3 @% n9 @5 b/ {
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狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
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