|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 ' P# P9 R5 x0 o- O. f4 w
; ^% s. t) n# z! C, L
晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。; o" A' V' N% s, R/ I) M
) k s) z( I: h- V. _ 一、重视晚睡前的“晚餐”3 Q+ \2 l+ R5 ^/ V' J& R
- G3 L* {* C$ Z4 W1 u/ z
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。+ ^; R0 K d! V1 [- f9 q! H) A
4 P# z$ J% y! R* c 晚餐包括:
2 e. Y" _. L0 O4 ]0 K% g: ^/ ]' P$ J0 e5 U6 s( K& i4 {
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。1 q) g) O+ z6 J# v% j8 X r
" i$ Y; D3 e! I- j; u# m 晚餐应杜绝:* x% r2 n5 F# x. O5 E- R1 X8 c# D. P
) O2 e9 R; |* Q
辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。" t g+ k, R' p
! F+ `, i8 r8 A% [/ ~# X. S' }
二、给足充沛的水分
* R9 D8 V6 J; m0 W0 m- s% N6 L! r& K
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。3 q: Q/ v) ]6 `' a* J# D
1 P( d3 D2 ^0 x4 W1 W 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。( m8 \" m9 B) n3 {
" T4 O5 [, t0 H6 V( |
三、喧嚣中的“镇静”3 j; [- F0 g" {9 W& r$ t& V8 e
5 i1 ^" U4 U# D7 |9 U0 N" y2 ~ 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。# D7 N/ e3 |2 n2 R x
. K+ H+ ?% c. ~2 c) a$ ~% Q 四、熬夜人士护胃有法
2 o6 ^- l9 S/ t! R- H" Y8 c1 V
; g) I3 t9 \8 X+ p9 J. t 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。$ V3 O, P9 D I) e0 H
! P. _' B* ]5 J$ Z, o/ t
食疗方一:生地瘦肉汤
5 G4 v& a4 | ~: L% O
7 i4 S) O3 b- c" n+ D! A 材料:生地15g、瘦肉
, A/ B; Y1 X: j3 W- W5 Q) l% h' P) C- h3 C
制法:煲汤饮用
( _) \- k9 D7 _0 U/ ~) x: P3 C- N2 u1 \/ R: v, T3 y$ e9 K2 c, P' A
适用:2-3人量% W, X* F2 ~0 `
" G' j% g3 Q/ ?0 d' [9 c2 g% L- K
食疗方二:鲜百合银耳糖水- ~( u/ I' w: b& O- H" v4 @
; d5 A3 h7 R6 `0 F: `! P 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。. m8 {/ L4 s) z1 C* w" M
, R$ h9 X/ l i 制法:放冰糖与其他材料炖糖水
% }) t- O# N- A& g
C7 M( E3 f) u0 \0 I! T! A! { 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
# B' I) a# [6 s7 s2 s. A8 J# W* D" y X1 R8 h$ g
食疗方三:土茯苓芡实汤3 f7 d- H' I, q
0 q+ ?9 l% M! H+ r" E, E: { 材料:土茯苓30g、芡实' C, A6 ?4 a$ k- M
6 O" A6 x; l9 H4 y2 a% ?* q; Z 制法:煲汤饮用
' x' E" J2 o* {& k( }( ?1 y# ?1 j* k
适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。+ u, A5 `6 W' M; M5 K
7 [" H/ q) h6 b* [% F
食疗方四:玉竹汤
7 u. s( Z; u4 t, i9 G& i& V$ }/ x5 |
材料:玉竹30g、瘦肉半斤
$ |9 [9 I. ], O. k& m/ k. u3 K6 i$ b, ~1 J% X6 t* d" V
制法:材料共煲汤% ^6 i9 Z# y( T2 f; U8 k
8 z: I3 P8 R# Z1 K 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。# K5 h, K; x/ J/ m
' q" B) X. y; j3 | Z1 d3 Q. ]
五、熬夜过程中的注意事项
. P5 M9 s( F3 r8 ^6 @5 h. ^- c
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。8 H& A" [3 ?1 J
- {3 \! o! @% s6 T. J, c
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
" X [* e' e4 s' n
+ z6 _; C' w0 K8 G* I 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
& j; D: s2 i! e$ ~! g9 D
- ~4 Y s5 }4 W# T 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
8 V H- d6 X8 h. [# }
; z- I I" Y* q& F9 g 熬夜后的补救措施
9 ?8 e) H7 R2 V% J+ J- c! u" Z1 N% W! N' d5 q- Y( N
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。0 M( C: n$ s2 D5 B$ d8 X
$ j& y$ O1 r# a$ Z j" _ 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环; M' [, Y7 z1 Q( f) @) x( t \
: g: F9 }( \+ y( B9 \% Q) \
3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
( y6 L$ y7 E" C1 s
6 b+ |8 c# `+ P4 {5 V 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。0 K* D5 Z. d' `4 H
# r" Q* L0 S. r
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 s( @; Y$ K7 I. s5 ]
% P* d4 O) ^/ d4 V
6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|