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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。% ]. W* e9 ~% ?. h- m2 o4 o' }
0 K" q/ I/ i7 U; e8 q+ c# c 饮料 % g9 S( \6 y" u( g
9 T3 o4 A. ?& a3 Q: r" E2 Z 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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' b! ]9 \$ n* b 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。/ Z# H5 p6 ]" m6 K# @
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蔬菜5 {; G' i2 x% Q0 J
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。, w& K4 W# L/ Q/ N% q K
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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; h9 t- {3 j6 y' v) j 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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8 ?2 S2 ?0 b" U$ F0 k8 M9 ? 水果
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4 x, _. E- K0 A/ {" y5 S 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。& j( {. H; I: m Z1 g
7 @; u4 f9 F+ ~/ q; ]- \6 Y 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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( @7 i; k! w& H1 v+ n$ y 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。3 y. `% F2 `3 C6 h6 c3 q
; H% z6 q% w5 ~8 C# J7 c5 [ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。. C: i: l- B( F ?
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蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。0 x$ b6 D/ Q9 H# x2 r
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。, O8 s2 S% }( S
9 y2 D3 s9 z" d0 N: D 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。3 A; U6 }, X+ w6 ]4 a3 L
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。- {* {( g& s. R- [
3 R8 {( R8 c) B/ X+ f) c 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。8 C2 F2 k! K. O# T
# @5 M H" u! s- j: X1 V! p( E 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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j _7 U) u" k) K6 z/ T+ Z 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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. i5 ` n. @' X; C5 g' k 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。" H- m: f4 U$ @% U
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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8 _8 ^! {- I$ a1 Z3 W7 m 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。4 X, {0 F! t- t5 Q
$ u* e. u. q% B: [/ R 贴士:加快燃脂6要诀% p. j* s) X+ M2 O5 \1 N
0 d, v+ f2 j5 l( R* h 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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7 a: j7 ]* Y& i- a 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。1 b' P! u4 f. c8 ?
# K# l7 k: B5 s 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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- H0 L4 C& x: [3 ? 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。6 o) J* M* [& H8 t; o
; C5 u/ N$ m8 h6 I1 t& b 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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