越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

/ Q' T; [) Y! h  \. I 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
6 }% f& x" r( T- V$ ^: n
　　蔬菜
　　
' k7 v1 r' e7 h. D$ ]( q    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
0 z$ }  D+ }/ R; R1 a. L1 c. m" {9 a
0 T6 L  @- ]( X* `, W+ l* B$ @" C% `　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

  S& P& [) I& [' C$ n　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
6 _/ r& {! {# C
' n4 o5 |, h8 }9 z! Q+ \2 T: M　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

/ ^$ h7 g2 m$ h% U　　水果
2 ^$ @( j! A% J. K4 E　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

/ J/ V2 w  n3 r3 z$ B: }6 s　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

) @# i  W: t9 ~6 s* [: N; _　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

5 n( ]5 e6 r: p  S0 U0 R0 l1 ]　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
. [7 ?# R" X2 P* o" H1 S
- R6 T2 ^2 P0 S　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

* N, ]# s" m, [$ ]+ F, r　　蛋、肉制品
/ [8 A5 J, d* q+ u- F/ r　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

8 T: \- i9 I1 I8 e　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
! J( c! k* @) E3 m1 f$ R$ c
4 U0 ?( T' w7 A　　谷物
　　
7 N  s  c- I0 N' t% w    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

+ N  J! _/ ]: S5 L" x! F2 C$ V　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

4 R' }" }4 A5 V: S9 E9 \* L( j　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

* T# x4 R! d& D0 V% F' Q3 D- @% H　　其他
; v- Z+ {; b8 c% J6 X　　
, H7 H! h# t$ Z0 p, t    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
( ^2 C6 X7 I: g6 T$ Q
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

1 A5 j5 ]- M. Z' Y4 I# U5 ]" J' {　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
) z2 f9 U5 l; D, Z8 S+ N2 E( P　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
# M7 @1 Z# l  A/ i
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
( w& Z  H5 z9 ]% [. o6 ]
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

) {2 M: x- z* ?  e2 ?　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
! B, A/ S1 U$ u' R4 z
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}