越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
3 j9 C( @0 q4 S# B; e
0 B; m. P! _- k! H  a& B　　饮料　　
   
5 ?! _) y# a0 {8 ^    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
0 M0 C! ^/ w; M
% O  p/ ~0 |0 R- o( `8 } 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
4 s' {1 V) G0 K% r
; ?$ s+ ?$ B8 ?1 o　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

" n: w8 {7 f/ A& X6 d　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
2 K1 \& {1 }4 y: u  x, z$ `2 q9 o( Z
7 f' O+ [: P! u' G+ p) b& p　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
+ M2 C% l. e0 q8 K
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
: P6 J+ F7 e8 P3 n3 N/ V$ U: N
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
8 K" g% C# d3 q# i/ k# k( m# i2 i
; f& I. |/ |& s5 a! F　　水果
* N" o  W; B1 X3 N0 E　　
: U# O8 a9 |0 |- l    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
: P& b/ E4 o  p5 e. f
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
6 T. u4 X+ }& T/ Z& E% {% Z3 ?
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
0 m! V7 ?: Q9 P$ S) Q- i
" v; x3 v. W/ {$ j( R  \- a9 }% v　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
3 N1 C& n9 c) u/ t4 V4 O
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
% V5 G" z' F' o/ z
　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
2 k) P6 {/ ^1 b# x# K
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
9 z; t* K  g) v8 K* x! s
  A! I) N/ |4 x# S5 f0 q0 G　　谷物
6 J1 L# V5 {) T1 C　　
0 P3 ]9 {' h3 X( A3 k    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
% W) i& ?- t  u" N$ v$ V
5 E+ |4 A/ A. D: y　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
; i0 v1 z; P! `
; u( v1 c( n. F+ p　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

- a; p, z0 i0 B9 E, O/ ~- [3 j　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
　　
) E: Z8 `0 h0 U. `- t    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
1 g9 [# |' V+ X
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

" Z/ Y' ]1 b+ i2 k  t5 \　　贴士：加快燃脂6要诀
5 b7 {% {, _: D6 [  |　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
5 b+ Y; _, O/ d6 i" B. z+ ~
; H# L  B7 z  m% i/ G8 B" B　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
* ]5 w3 h% i. F. G
4 t4 G; d) {6 j, p3 P　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

' P6 Q6 @2 n+ N, t# ]　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
; b6 @# i- ^. K0 P% k2 o
+ z, ?' x. K5 d0 Y. a! ]  {　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

# m% `1 u+ S' E4 o0 w, Z. i　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

# O5 I! m% j  @5 s5 J. `% V5 ^献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}