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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。" O# ^% j1 Y: a% s
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饮料 & I2 y3 @ ~* d; ^5 a( Z `
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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/ N) `+ h! _2 y5 G! }- {! g0 |" O 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。8 `- [' \; o8 Y
6 k- u: h. S- E; e 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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9 _+ t' y3 N+ w 蔬菜# @9 ^; W8 m; D. S: ^# z5 P4 O& v
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。' H+ [5 n( p# }8 V; z
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。! Q5 ~; t7 ^, ]
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。9 O B1 |9 A5 r% |( z/ @
! ?3 Q, w7 w% R2 ~! p5 r+ y: p$ o 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果5 [, }3 o% s' P5 Z( [
* |* r1 e7 O& v+ m2 J( ? 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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/ c- x, E: [8 V 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。. ~8 H. Z3 D4 I. K4 E) ?, P, C B: p
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。4 n% T$ r2 O. l
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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0 P; b3 ^ u5 r. x( }: ` 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品 Z; S& T3 S; O) |
1 {/ f5 n5 L" [$ h! @( M4 V 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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' ]# k( K" K% G; w) Q+ U$ B 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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M8 `& R. f1 v 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。7 Q+ {$ q: }! Z }
( J3 R) a9 a! e' v3 S5 ]- A; v9 p 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他: s2 \" e& @' D, d# m$ ]+ p
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。- _, J7 \1 Z) n8 _
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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0 {. f' u* d! n4 _7 E: x& O 贴士:加快燃脂6要诀" M+ Z( H J* Y$ {
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。0 k0 a( B" N/ I% e
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。* k$ z; |2 R5 U7 a: W d8 L
( C) G/ ^% W( y" A8 K! L. ] 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。% Y( i* |5 {0 H
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。$ ]4 e+ _( c' V1 P g; F
. q' n8 x3 [( c! I, C- H* j 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。$ Y' k* x F, N
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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