|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
. D! k7 B' n! a. r8 y g. V
. @8 y4 u, x. U# C: ^$ b1、进食减肥
! b4 D- N9 |/ V& ^; A早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。1 j; w4 D% g! F3 M6 F' x( x: @6 v4 h
- h# M/ L) l% ^+ B
2、粗盐减肥瘦身法
. \7 A$ U$ s: p- g粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
0 B; u+ I7 D% W) W) {
/ F t5 s: {; W4 j- V1 _) d方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
/ k2 ]# C- t& `; ^/ M/ P- F8 L5 G
/ Y% C4 @: v* G方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。- k# `! ^4 \9 P+ C2 I% i# U
* ~; e! Z' T3 K% j' Z3 r提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。+ @' Z/ c* A8 J; z" T+ U a3 ]
$ V; H3 S* @' e+ t3 q) u3、变形的仰卧起坐动作
; m& u4 ~; M( W! W据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
) r1 a9 q6 E' F3 d" _
0 {0 P1 V; ]* `& w- V; m: G接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
( G8 P+ `( V% M
3 t0 @* z1 e7 P( p; g9 F* k4、坐椅腹部练习操
+ e% p- t. y# g+ N0 S这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。, \& l( ~) }/ F* p
7 [5 A2 F: `3 d" y6 ?9 S1 r做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。$ q- L9 E; [! H7 }
: y. B, l* U. G第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
4 Q7 G3 x* x! R$ Y: z. ]6 s7 ~' o h
" W' N3 ?8 g2 K第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。+ \# b( o/ [, g/ p# h4 R2 X5 C
! h" Z6 W9 M1 I+ ^, A$ y, W c5、按摩减肥瘦身法+ y% l3 x' A. ^* o7 C1 U
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
, a/ b5 ~. h4 z ^- k
0 n( d/ z! I. ~1 ~# d0 h7 _按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。: R) ]6 N* }* i# C
$ T& V5 ~; Z$ o L
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
, G( ? S! H# k) L- _" T1 I# T) ~4 H, y
6、缩腹走路法7 k" E) V8 E/ A6 C8 b% o& @
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
/ Q/ D' w8 I7 J2 v6 c# h
/ `( J% q9 }3 ]4 \6 j4 _ U3 `7、用脑减肥' K' @, V; e' [ z$ \
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。. t' R2 F' [1 P5 U) g4 B
1 [4 m$ C0 d1 }# U ^6 c$ o
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。, N% W. }1 j) i4 R# A. w d) f7 C
' S/ k5 U/ r: P" P; g& B6 e8、做家务收腹法8 j6 g" A3 }* T5 @# _8 D& L
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
$ ]5 e# M/ _( c1 E7 Q
v g8 C* J; q3 S7 t有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。* p: {- S3 l+ g7 r& ]7 Q# ]6 b
3 P) ]1 y5 w9 [' u7 i7 B
9、保鲜膜减肥
, }) r+ g( X0 p. I9 G7 i* R( U- ]这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。3 S: x1 `2 b: b2 L
5 q1 n. ?3 J6 w1 Z
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。- }3 ]( d+ s& K+ N
5 _8 ~6 V( z) L# X7 x' f
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。& m8 _3 m! w/ {, Y2 Z* n: l
4 e5 o' S+ U v9 v* a: h" T7 @泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
# {# Z8 B8 ?: a
; U* X1 |$ {, @/ u. F3 u, o6 U平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
: q+ ^' \5 V; L% i& [4 V8 f
4 b# w' s( [- S# r10、游泳减肥* [8 n9 }- \& ~7 W
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!7 ]% ], F' N* }. I3 y
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡