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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . \/ @5 q8 t1 S/ D; n
' y0 J& `! @; ^: v" L' ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. C! o; o, t) K; f. p. J# y
贫血 , W t* a3 d$ ?" e2 V
补充高铁食物7 B. W) p- x3 T3 u
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; ]6 m% p* N, G9 A$ h6 H# u长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% C" n7 n; {' }$ T$ s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 a& F: E) ]0 M% ]
经期不适 % y# Z) I6 u' M! \
喝些加蜜热奶8 B- p; G8 k. O) f
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) r% w6 T" V. i9 G痛经
3 i$ ~5 ?1 Y( f% b, p4 p4 C n吃点香蕉5 s8 ]: n2 a& h5 E
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ J% f# X5 A( c' p6 h* y. C偏头痛
. z% L3 _/ i- u) p多吃含镁食物9 R( ?3 k' ?% P' A
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 _7 v9 Q" X4 d- f6 a$ |% @
抑郁 $ y6 X5 B) U) l0 I
常吃鱼类5 c( i) E6 j" o! A1 \- K1 i% r
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. O( g/ y% L) j4 W* G V% |- Y雌激素下降 U7 P, }+ V6 f& u3 ^2 A/ a
摄取豆制品7 h: P, N: {4 c+ V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" n: { b# m5 @. `: W9 \6 P霉菌性阴道炎 3 ]! l8 L; o r6 A* K
多吃蒜类
, z r g% w( k经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ Q$ p4 ^* {- ~; y& U! _3 i
乳腺病 + s" b7 u; H! P) {6 M
多吃全麦食物和海带. {' k/ G; r5 \! L6 K2 g, ~. b) ?( s& _
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. {: c: }9 n2 E* |) [海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 E4 Q3 \5 F/ I6 I4 f7 J" \
妇科肿瘤
: \' X- L4 A, s( K# q8 \多吃红皮蔬果! A! l9 P, R7 x7 { e
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ H2 M$ a l; {
卵巢癌
& E) A4 o4 M' F8 g/ I' e" Z; Q多吃高钙食物
! }7 D0 ^# n; ]- _5 X: ^' g+ i大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + c- j: h! Y4 f- M
乳腺癌 ' J5 P3 V7 n1 n% Y! Y: \
常饮红酒
" ]5 t6 _. f2 W C* D; }* l5 i; G研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* @, j+ \7 U! p! ?; L宫颈癌
@/ H( f, i( Q" S摄取叶酸
/ O0 k1 n' [9 c% }5 z4 ^1 F# c! K B/ }通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: ~- \# a8 `: m" Q- A! E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 q4 k8 k% J* L8 I9 w7 u8 z: \& j
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发表于 2012-8-29 22:13
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