|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( T' K: m$ h9 O: @+ i+ N& K: }, H8 ]
* V/ \5 ?/ @9 }! y5 L/ D: D
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ \# ~% b7 ]- F4 {2 J: ?& h8 s- Q/ D" H
贫血
: x) |0 m& M6 i! ~7 q补充高铁食物
7 X" X. Y' h/ g0 J- T( x因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& A0 Z7 h0 N' [" y5 j
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' Y; t0 z- b6 H
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' L( K3 x, {6 k* D- x
经期不适 7 ~) ~% l+ o U6 a
喝些加蜜热奶& [* V- }$ v7 g
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% w6 i2 S4 c- V2 b$ o
痛经 ! V2 [- X" V1 n; ?% m8 R
吃点香蕉
$ I: _# E! M; w. n' S+ @6 O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 N2 O. S" h, U* \* V: _偏头痛
k$ H+ M1 c# e5 G多吃含镁食物
' q s+ b6 H6 d& E好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; T. T$ X( g U' N0 {抑郁 & P4 O X) \# ]$ g% L. C
常吃鱼类2 i) {- ?, j1 ~ H) c4 _( Z. U3 p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 }- Q8 x h* `; W* r D
雌激素下降
. r# t. B) y3 j4 x/ r; ~9 z4 i; g摄取豆制品
) }. N7 y1 n2 U( G0 n- b w; Z! [雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) n3 b# j7 k' F( u! Q" z# t
霉菌性阴道炎
3 s7 Z o. @( q. @9 I8 t y多吃蒜类( [' A3 N' t3 H) D) N' R( D
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 }) c. U4 r# x/ O: D5 `4 @/ f0 t乳腺病
9 b6 p. b* P3 v7 J, b多吃全麦食物和海带- j8 v3 E% z, }1 L" _( E
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' G; z+ G% H: O* ~) F
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 o. f1 H$ @0 i5 E: U0 x妇科肿瘤
8 d5 ^) ~- b) C9 H( R/ l* g" Y, \ e多吃红皮蔬果) a5 z- P& h# m
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( j; c1 |) _+ p8 V1 `+ E
卵巢癌
% u4 G$ \% O+ l1 O/ b, a多吃高钙食物
! T% o. Q e1 b; W8 V* U大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: v5 R) B5 f9 t9 R! c" c) M乳腺癌 : F0 m4 n6 R6 ?+ H
常饮红酒
5 ^* r8 C' |7 N; w研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ {. k1 N$ d% l
宫颈癌
' t2 _2 o2 ^" ~; o; S摄取叶酸+ z7 n/ r2 U0 p( w0 g8 S
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& D) @- G% f, B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' E3 s% ?. |+ s' g' N8 E
4 j4 j7 C; n0 z" E4 G) f5 v1 A
" d) A" L0 \( {- X7 x6 P$ p
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
