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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " |4 O" g( ^- F: C: c
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- R' {( F ?( ~ s2 y
贫血
5 _( E% |9 X3 a$ A7 {5 ^补充高铁食物
3 o2 ^! K, u: [因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( l5 _# m# ~% X2 s0 C+ q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' i2 `7 p/ \# ~% T0 X: P$ x7 h
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 ~$ v4 V$ A3 R8 z/ m经期不适 ' t7 ]; u6 M- I1 u# F6 G% I0 n
喝些加蜜热奶
! W, F8 Q, o+ N# d4 l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; ^, |) { X Y' r/ M2 n* T w; C
痛经 % I y& M% }8 A( e) X
吃点香蕉
6 X2 b! T+ r0 n. |5 l香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。5 Y) v9 A! W) ]+ b! e
偏头痛 k9 x, e3 K+ ~8 ~) F3 f
多吃含镁食物
2 z. v* t7 V1 Z" b0 p6 z! A- d$ A% j好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。, V8 \3 P" O& g! C. ~% n: S
抑郁
4 v1 p6 ]- _' h2 `3 A常吃鱼类/ J5 O3 A1 P4 J$ l7 Q6 ^
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, e- T7 V$ L2 R0 N' q3 z雌激素下降
. d' |9 v! c# [% x1 A2 R5 b摄取豆制品
( r" F; @& ]' c _- M0 C8 o雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 $ R- T5 Z7 {6 l) u, l9 C2 _
霉菌性阴道炎 & i1 i7 @, m/ e( Q5 Z+ [7 [5 {
多吃蒜类
1 F" v, A' M$ s经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 o; Z3 i# b; j5 ]乳腺病 / n. O' p! U7 `# r6 }
多吃全麦食物和海带
' m9 ]5 o# s m1 J一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ ]% S+ p& J" c3 X0 D* h% j: T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 a' z, O4 [) T7 T" ?: E妇科肿瘤 * B! c, Z* \$ o$ F# t
多吃红皮蔬果, i5 x8 [5 P1 p6 t. I/ u% Q1 c
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ F: y, a- {% H8 Q0 p卵巢癌 1 T. h3 C$ d/ _1 C
多吃高钙食物 _1 _/ I( c) h$ @" C0 O( P
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) J1 @" x0 c! z! B乳腺癌
8 h) |. T3 O3 w- v! j. |# ]7 x! `: _4 B常饮红酒
0 R; `. }) n, d: X研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" Q; P" O1 | Z宫颈癌
8 Z# y T B, T摄取叶酸
" P% d, h! c2 F4 j8 E- H( E( m通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 V2 r; g. q5 S; y$ w特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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