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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 b8 L/ f# y8 T5 [2 }7 G0 K
贫血
@* I: Y% a. x! n1 W补充高铁食物3 b0 a8 H$ r3 ^6 S6 c- D
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' Z& U; d0 z2 a( C ?% s
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 G6 @+ R+ t( q/ R补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 S4 K" {+ F7 Z, `
经期不适
1 m' e1 k/ V6 S. h c喝些加蜜热奶$ a, d- g$ Q/ `7 e% S
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) ]: D) A, z1 C9 `; F- i
痛经 ' d# G3 k6 g/ R1 J" C9 d8 w
吃点香蕉& G+ z, ~7 l( `" j" h" b, D$ `
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 S3 @" r' t& N5 n6 N
偏头痛 ! B2 P5 q9 \9 S- n0 r
多吃含镁食物
- q( d# c# S3 R6 }好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ ]+ V( d- d6 E: C6 G
抑郁 . f$ b& m$ z0 J$ b
常吃鱼类$ X4 ^" M- L9 U& N2 e: K$ ?
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 k' ]% n/ M& z, i& o雌激素下降
8 B9 i, Q* [3 O摄取豆制品
; h& y( a8 {; W' i; f雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( i. l' {) v8 u; D. k0 q: R霉菌性阴道炎 0 P2 m0 K( A; T% y# E' h! j/ I# b1 K
多吃蒜类* r& B {) ?/ X
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
[4 Y1 _+ V, N7 U0 v/ I; K/ K. b乳腺病
% J9 i3 p l$ y1 p" c多吃全麦食物和海带# C: g3 w2 [! \6 B5 \! V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ o' t4 c( d# e2 |2 V海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 Y$ T- {1 _; e3 C! i
妇科肿瘤 7 t& i; X+ ~* W; Q$ i
多吃红皮蔬果, A, X2 j! O y+ c. M8 _( c
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 ~, ?2 E" V$ x X+ g" O4 k) w卵巢癌
! ]' i# O5 Q; W1 c多吃高钙食物
* z8 R( |) i# }% v大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , d& S2 O- Q: I* L# I% m$ T( `
乳腺癌 4 K/ |$ @1 h" V
常饮红酒
% ^' G d2 ]7 S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 \9 t5 n0 ^: p3 S# n# q
宫颈癌 0 o4 Q' D( }# e M: J( ]$ t w
摄取叶酸
( o" u! T3 r# }: T- H通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% k. O9 ?" ^" a
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; j& H) b6 T4 T% J" q" _$ v$ N
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发表于 2012-8-29 22:13
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