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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 y9 k y$ M; w6 ?$ K' a& d
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( e( e2 [0 g6 C+ ? |" B2 i
贫血 : S# \9 n" [4 q1 a2 {
补充高铁食物
" l: t8 ]/ S/ p4 M& E2 r4 K因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
6 d" {/ y/ p4 n4 o# h) b, z6 R% f: ~- |长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 s9 `2 |' `) Q1 h; S8 V9 J
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 e& f- r* N' A9 e4 L
经期不适 0 {0 x; W% \2 ?2 `6 E5 V
喝些加蜜热奶
5 S% Y9 V7 H+ I* g" J1 q4 A2 e下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 i, H: s( [. o- ?
痛经 ' o- c p" o6 F2 ~- T; [
吃点香蕉
4 m- [3 z3 S8 r香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* S$ o) I& P. P! d" W, U; q偏头痛
a7 g! H0 H/ E6 H+ [% b多吃含镁食物1 k9 \/ L+ V- D* [& N! C
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* I; r0 C$ P, s2 B6 [$ h# G( J( |抑郁
: f5 J% t3 ?; _+ k常吃鱼类
/ F6 d) e- u6 Y( x5 K3 L由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 x+ p/ r+ w/ I: x" o6 x5 [0 f: H
雌激素下降
6 _# ?5 |( K* _摄取豆制品. l6 M( f; e0 h: u$ u
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 M+ M" H7 E, t
霉菌性阴道炎
* S" c3 j6 c* I) I多吃蒜类
# q. p8 i, T" _# P6 M+ O经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. v& v$ u m2 [乳腺病 7 i# U" S& O3 ~/ p" n; @6 p
多吃全麦食物和海带; j- w( d9 u3 p
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, X* ?) C& [7 G* Q/ a, e j
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 ~* e, L. q2 J3 X
妇科肿瘤
. J9 |( v3 a# i0 @. p多吃红皮蔬果4 u2 m3 D5 v1 j: ]! f
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' q% |5 ^4 Y: ?
卵巢癌 2 @$ O$ p+ Q, @8 Y' F0 Z
多吃高钙食物
# _0 M. x, n0 R0 R& q: |7 s3 W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 X0 m7 S' u7 j% V: o. V4 R: y乳腺癌 $ h4 g$ c' E8 a: Z; ]
常饮红酒0 {1 C4 R' u& n, E
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! l6 ~) U: }* T/ T- U
宫颈癌
3 k8 s5 }# H6 h- R' Y |, {# ]. m摄取叶酸
4 H/ ]+ d/ k T% c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 q! n* a& d# o% W5 W特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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