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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 $ d" i* ^1 O4 b* {3 q F# X
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 d2 G# S7 ~) {) w6 ]7 i* N
贫血 % h3 f9 L* a b+ t+ m3 D
补充高铁食物4 f2 v0 V& r0 b5 \1 V, l# h8 X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 x- y/ n# p; P' I* W长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# E6 s0 [2 O/ m3 H/ G: @* C/ m
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- }) d4 `0 ~$ H; o9 S7 A. v% C1 C经期不适 ' {1 @; h4 W1 Y) `
喝些加蜜热奶
3 k' N' B$ }; u/ A下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; D# ?+ {% J# ~$ ]5 f. x6 h4 Y- z* Y痛经 % `, f( p. @# y5 G' ~; Y+ f1 z3 O! o
吃点香蕉% D! Y. K- L1 H0 i- P
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) Q2 ?& k, r* k$ r2 S4 H
偏头痛 . {) m# A8 r' y% S9 Q/ F
多吃含镁食物6 ?) O5 r- S5 h+ x4 v% K# ^
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 s0 Q+ d% b. U1 Q/ f4 S
抑郁 1 h, m3 F* G$ K& h8 @5 v
常吃鱼类" j2 m9 _- z1 r9 b; q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- H9 J% t' B" ]) J雌激素下降 % Z7 h j' e' _4 u4 T- D
摄取豆制品+ h( a1 U0 C& C
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 X X x) w- U( Z% A, Q霉菌性阴道炎 * g; i6 S$ n( F8 F% G$ Z
多吃蒜类
; V( }3 ~4 a2 B$ E/ B5 W( p经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 D" o' c/ O# O乳腺病 ' S, u Z( E2 I2 T7 b
多吃全麦食物和海带
# l" X9 v8 j" R" q* ?一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# i, K- e$ M9 k x# i0 l海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / H# t) \* A4 D
妇科肿瘤
( b. {7 y" g3 J5 N; y! R; R多吃红皮蔬果7 ~. I7 ~3 M+ Q/ B
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。5 u/ _4 Z1 Y- }; P* r1 T+ n1 {
卵巢癌
" ^ ~1 ?, i7 h* h多吃高钙食物6 N- X/ z5 ~- s% N. P1 W
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 O; C' S6 a/ M
乳腺癌
1 Y! _) \( Q8 [( x5 j# F' W+ E d常饮红酒
$ p# F, Y3 h/ B+ B. B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) h o9 @5 `# ]宫颈癌
+ R% M% i! k7 K4 n摄取叶酸
- U+ M: w# A0 C4 i7 k; S2 Q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. y0 T! E, t& M' s& {! H
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. l3 L6 {) Q; F6 m7 |
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发表于 2012-8-29 22:13
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