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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # E) n, y8 t9 G! f
! m2 J7 Q* i8 ~' N) I" F" x, a俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
v }( F4 u& a" D贫血 ' c7 N" M% S0 F
补充高铁食物2 x0 n1 b& W/ O3 A- m X/ ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 a- d7 ~9 @" g" i9 }( K3 H6 n长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ l8 H' Z" S9 u0 Z+ R# Z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 R0 z1 N: M* D: S1 }% l: m
经期不适
9 o' g9 s i; |! I喝些加蜜热奶
9 t t- J/ E V8 u' y$ A下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! g+ S' L: b0 g2 {# ?3 W" Q" O
痛经 ( n& S( c. y+ E7 D
吃点香蕉- G- a. \6 P4 i- ~- K, X
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( X/ I2 B5 W u; Z. N H. c偏头痛 , @, A1 B* f" l( [) J! \0 Y8 p
多吃含镁食物
' Y- y# G8 w1 J( i) [好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 ] D o! n: p5 b5 z6 L) N$ D抑郁
2 g( R2 z* z! O) k( l常吃鱼类& A2 n+ X6 [: G+ }7 m
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 ~$ X# t& T, d2 x4 U5 F# e雌激素下降
* w, W) C w: u摄取豆制品
; f( b# v |; I3 j雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 b5 h+ m: a! L- D
霉菌性阴道炎
9 W9 H. M7 v( M I8 y/ x多吃蒜类
, d5 R. e7 n( s& \" d1 r经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 O+ T; u7 e: n Q R+ c" x! e乳腺病 6 g. |: e9 I" B" Q& h6 v5 n
多吃全麦食物和海带
V/ R6 Y& X0 x: A, h9 g1 P一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# ]6 e+ J7 F% g海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 Q' M7 Y6 n/ a妇科肿瘤 " q* V J" n+ a2 I6 |! l% Q
多吃红皮蔬果
9 m: L. C0 T, A! F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ G4 O. w) L3 z1 b" ~ v
卵巢癌 4 s" t$ O& [$ |0 Q1 | n" j
多吃高钙食物1 ^6 T* E4 n$ l
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' D" D# w9 @! `- k; N
乳腺癌
3 P4 V# k# ^" {% g w常饮红酒! J; m* \# a3 G. z3 P- p% E' t
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: M j$ {- l8 M% U& N宫颈癌
6 e, X/ G+ M6 r1 e) v* n- o8 s摄取叶酸$ D5 }: u g# n Z$ [* k
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# T, P+ W( N4 U+ i& z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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