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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 [& V' O1 k; A. G7 q J+ B; S/ Z
贫血
4 K# g" Z c; ?' g* P6 I3 \补充高铁食物1 @4 F- z! W, @
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* u# O$ Q$ a5 N% @9 r: Q9 a
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 [' |& d; M& a c; A
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 h L. h' G/ v# c
经期不适
6 `- k' }( G+ P, E0 q0 g: _0 w喝些加蜜热奶
( t" s2 I2 l6 s7 C" i' X r下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 `9 C1 t, t/ l g9 x' e5 A痛经
- W% _& Y9 ~; E. T c: @9 M吃点香蕉
5 t. Y( |+ R. J; J+ u香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: | T" t* r5 N) G+ E偏头痛 $ w7 N9 ^; {; C% O3 H) B+ ?) v
多吃含镁食物
- p) S* |& b2 {, O5 C/ [& b! Z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 m- y$ a* t5 r- @' J; E( I抑郁
7 g; [8 u) x$ \& E; W+ B常吃鱼类
3 i4 f$ Q3 Q/ y. K由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ d( k$ I* z/ e* t) B: n雌激素下降
3 X0 x/ t9 i0 o8 e/ ]$ s摄取豆制品: x8 o7 _3 ?: m" q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. p; F, y0 [& o- B; b1 i霉菌性阴道炎
. [0 i! c7 K! }+ K5 z多吃蒜类/ V. r8 ~" r; ~
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 N5 V* S# A6 D乳腺病 ' `& Q) K1 M% X) X2 P/ X
多吃全麦食物和海带, w) R1 Q6 q% v$ y2 r2 @% Z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% @ S% ?" X" x+ I# ?3 E6 X$ T海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 y! Q' G- a" Z妇科肿瘤 3 D* t" B4 J! p0 b) c' y
多吃红皮蔬果/ l' v( o1 V0 p- ]$ |; J
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 ^) y+ U+ o! c! h9 N8 O# y卵巢癌 , d8 d% U' g! C
多吃高钙食物
5 N0 {* i( o) }, E# t1 ?! r( \大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 h% V9 r+ R0 B* p* O1 }
乳腺癌
' C" `2 x6 L% i常饮红酒% I& a3 l) A; b6 L+ ]! M
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" a/ x5 J2 P* ` M, O T宫颈癌
: `; L* O# I) h5 u [摄取叶酸1 d" I2 l& m. y% \
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。8 v: ]+ W' L7 l/ c+ O
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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