|
|
01、地瓜5 c+ A1 f+ B# k
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 8 Y( m+ O+ i# S9 G* o
0 N4 K$ Z% w7 s- d) P) ]
02、绿豆 $ j' r& j, k w; X4 u
1 `# e* P" B& C6 ^ M7 h
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 2 \1 j8 M2 O3 J
+ q2 o8 b7 b+ ?3 v: k: V& W03、燕麦 ' o. J, i! _9 c: T Y- o
2 Q' ~4 b T' h燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
9 f- c7 p" t+ M# O0 h2 U# W: y n L/ Y& D+ c* [
04、薏仁
: K; n0 g: r; K7 I
. U1 S) O- H$ P+ G6 V* M" x薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
% ^ D! X$ ?! b* _5 ?1 }5 O; y4 }6 h% r
05、小米
# M9 d+ X* N/ D; W9 C2 x
% Q/ F) h, M: l3 E小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。$ ~9 W( W8 S Z' f0 ^1 j
. f* ~3 W( ~% G06、糙米
1 i& V: H8 R, ^ z- c. O7 k
5 O8 Q9 Y) k; x! U% E2 E糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
N' D; O) ]1 l2 X5 v: c
; W1 U' J5 S+ S U" Y) O6 p) K07、红豆
: x, q c; z4 l* e0 F. O3 \红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。6 q/ ~7 M8 a m& F
8 i" r8 @4 y* T. \4 X% i5 i08、胡萝卜
# a* H, A; m; \0 t1 }+ b, `% ?1 A胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
6 ?; q& w1 x) X* B) g) c$ N" a* W" D
09、山药
& t9 t% r1 k+ E- `! N1 b山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
6 O1 G( {; D1 R* k, S( `5 ?* g5 m. c( v' _1 f
10、牛蒡 9 t- \$ c; O2 y. z( u% A
8 r* C3 e( ?; q% y1 g牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
1 ?5 C" E$ W3 L0 l) z5 [5 v11、芦笋
, M) B8 C0 ]. P1 r( I2 A( C) s* g) q T& Z
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ! z* ?+ R; q5 |1 a
" I- E1 l% C! s$ f. u! \12、莲藕 & m8 T6 h; m# I) I l
. g) @6 j1 v5 B+ E+ u0 n+ p+ A J9 f/ g莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。# W5 ~# m' v* e0 o$ `
; m( t8 `8 z5 {6 r9 n! n. v
13、白萝卜 7 B. X$ C4 m+ _
D) Z- |/ M) C8 f, E4 _9 p# o1 i萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
4 V4 T7 s9 Y1 _: p( ^9 n2 }1 R/ y1 L7 r6 b# f9 S3 Y; d, R
14、山茼蒿
; X- _" n& ]+ C
: D, C( N+ F% J9 S山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
. D& ~+ ?) u; f2 u& r1 S4 i! F
15、地瓜叶 3 T' c* G- Z; V$ a2 |6 b( y
* V1 y( h, b( E1 D# F& O; R( S地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ , a) l: l P$ N1 x/ D
: S3 \- m9 g7 H
16、萝卜叶
7 r- R6 }3 f7 g8 t8 Z8 S* p0 Y7 _" B; n7 e5 z* }( K
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
* [. S# M' ]: q
! H, K* { n$ d! Y0 _( e/ C0 ~17、川七 / W4 `0 }* X: r+ c
( ?1 V# L+ N0 a: g川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
2 h/ \# q6 l7 M7 e! @$ u' `# E7 e- N" P3 x7 x/ F
18、优格 8 J: z7 r! a3 L5 G) q# K
, R( P- x h# i0 V; S优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
; z% L1 g7 r' ^# j9 C
8 L# R1 g' X; ~ b3 O% P19、醋
# |$ m6 f( t" |! p5 l! k
; K+ O+ o s f2 l) E6 o醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
0 T$ Q4 e" a) U( G! G# I9 v
# x Y: m; ^0 e" A[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡