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01、地瓜
8 N$ E1 o6 G0 \地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 3 Y$ {/ v/ o" q0 k# U" l( d
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ , v/ A0 |8 `' a" b# `: F% t4 Z- c% [
2 \- D8 q$ s0 F, j5 s04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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. t% p8 {* T3 Q. q05、小米
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7 k/ K; k! Y6 p5 b! G小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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, y& m) w* m' z06、糙米 - g1 Y" I7 P& A: w- }
3 W! n- d( n6 |/ W; R糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。8 O3 N7 U( t# M2 v! e; G$ l
9 g2 @2 A* j% m- a7 @% F3 V7 d07、红豆! x" i7 T4 _+ ^# P& [
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。9 U* E5 k* O3 T
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08、胡萝卜8 r1 B6 m/ r7 E H' @3 N
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药* ~. |3 T: I1 k% x g
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。+ J# Z9 j# v) B% @+ x0 ?- ?
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10、牛蒡
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9 Y. c3 R o) ?% Y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
3 X. Y* a) g4 w( l: Q11、芦笋 ( J# J! X' S4 i7 h: m) E9 @" _
. w3 c9 T6 k0 y8 Q5 A& M1 J( b芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 2 y* W* g5 L' h) Y2 M' _. v4 S1 U5 L
+ U+ Z/ s) S/ Q+ X12、莲藕 5 _4 X: z& {; \% i% p7 U
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。2 H: S5 q" B e
: l+ ~5 t/ ]7 a4 P* D13、白萝卜 ( y2 x' M5 E- v* W9 m! x$ C
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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! b/ ` V- X+ ^7 P; u山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * Q' ]! L, \0 ?$ K& h- ]5 {/ v
- C+ W7 p8 r4 ?1 t, c$ `& |1 C# P15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ & v9 I2 [0 A/ o& ^& S
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16、萝卜叶 {$ Z4 m) B0 @8 m2 m
, \# ^7 W# V2 C) f! n$ W8 ?/ Q萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。' g' b2 h$ f! y/ ? w7 F
4 Y5 u; [4 H5 I! v: Y; L17、川七
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s) p! G3 \% g川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 $ n. p2 _6 _$ b! b: Y- N1 O
3 w1 F* a3 \, r! v* V' G* V18、优格 / h$ N- {, A( w1 f, {) N+ I) l
) ~2 {* t* L: `( ]; P% M$ M优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ) Y) G" w5 p9 y; ~
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19、醋 $ A' @5 j+ ?6 y3 P4 \
$ G9 s1 q4 e; `7 x3 \醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。2 S4 p1 E$ h6 h8 ^! E1 I
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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