|
|
01、地瓜2 \' t" l0 i! U
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
' `& F; ]# X' W1 i% L
, b* [+ k6 W) a02、绿豆 / W8 J& S) O1 [) w; V7 q! F5 a
& m$ p4 r) ]9 y绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
4 L! e5 o" q+ S% t& B; F; H% C* o) v( [3 q& i) ^9 ]9 ]
03、燕麦 , G9 V# D- h3 E: s0 \
P5 u3 p, [' V* v X# l; S
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 5 X+ [+ ]0 A( ^% A1 m
! K. e: T8 y# [, ^3 |: h" Z) _. E
04、薏仁
& u4 U1 F2 B1 h+ i) _; O/ x3 p/ p4 W$ `4 o% e, X% z6 e+ p2 ~
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
! N% w6 g1 @( R$ _6 e8 a& j# k$ r
" h5 W {9 C v! `4 n6 I' j05、小米
: s+ g' c2 p# j& Y4 u T+ G* ~+ W0 x* ]
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
+ J: l7 i( a* P3 _6 l& ?0 c4 @' P6 L! v4 E* s0 y3 R# P
06、糙米
% X/ b. x. I* B& D/ S. U* n
! W3 t; v% m: k7 ^糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。: Y1 K9 q. h: y
, N* ?, i- E) w' V( |& J4 x, u
07、红豆' E# ]5 _" _" V) ~
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! H K6 M: [+ Z# c6 |
+ r- i0 U# k! Y) v& S* ?. L
08、胡萝卜
, ] l- r, v" s& S5 q胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。7 D i; @% _. \$ n4 j6 I
4 @# P5 Y# m5 g1 ]09、山药& j0 t+ R- C! k0 C4 t1 C
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
4 C! i3 B& X: u6 i- U
4 t0 P6 f( R/ a( E10、牛蒡
3 U! _% b+ I9 l' L, K9 |4 e7 H: y* G! l1 u7 d$ E( W
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。8 Q6 C( B# I- \% e1 Q, n5 [
11、芦笋
6 Y& {) [- k' g+ N. B1 j. @2 y/ E* W B$ }) A8 g
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
# Y5 C$ G, B7 d$ E/ V. u6 G. d0 q$ T0 C
12、莲藕 9 g# O9 L0 K: W, K5 k, L) O. S
y& c( t+ N# f# j# f
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
% d. V! x! I( L" E. c0 j0 j. [! P2 E$ X
13、白萝卜 % T6 h0 W* W7 b/ y; Y# i
; e, \8 X& X; L* w+ p* F2 {萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
/ y4 |2 d# Y( {# x: H. h
7 ]; \! t7 j) l R+ X4 K14、山茼蒿
* y+ d& A- Z1 P
8 A: p# d3 n0 a7 t; t山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 7 [$ |8 T L$ B
* B# o4 Q* S- M- q8 v2 J/ ^: C15、地瓜叶
, c* S5 [' u, {* f
1 c* ~2 Z! r! N) R- E地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
- N6 k0 C7 n# r& F) K& ^8 B
7 U) W% N3 q/ e8 }16、萝卜叶 ; w& t8 ~; P/ y6 _% H2 X
/ y- d$ _8 R1 g+ `) J萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。5 z, ]. e* Z% }- L) @
7 Y+ ~8 @: _7 e4 F" y: [! t17、川七 3 @) d8 Y) P' e+ N) `. v6 d! F
# A1 y2 y2 @! E川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
7 I, y- ^& ^ G, w$ @ i$ `7 `. E% W& |: W2 z
18、优格 ) _6 [& A( T- y! j6 P; u0 Y3 k
1 {$ E7 i' ^! A8 v. \$ M3 P优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 9 [$ ~( d2 C1 S+ \
6 ?5 M2 ?3 b- \/ F19、醋 ! C: d: c% i* V3 Z
; |5 p8 n: K, b2 }0 T
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
3 B- @7 f0 X7 H8 m- h* Z0 }0 f& D+ {$ t; T" T! @1 o* r/ P
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡