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01、地瓜
$ @9 j: ?* M8 O F: w5 |/ d8 a地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 / I6 n [7 a; x2 W
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02、绿豆 ) Q' U- X" N2 U& O8 l" f
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; k6 b6 r! P" \2 M
0 Q6 r8 W% [; a03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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% u5 V" t" y2 U8 O Z04、薏仁 1 Q5 j1 R1 _7 l+ Y4 i! f5 v; _" k
+ ]2 t: J' M3 i* T% S! J: u薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。6 A" H) Z- d1 a7 i6 C* a( _0 J- V
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。3 M. Z, a ?, ^9 u5 f
/ G7 q! Q0 R" f06、糙米
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* \1 ]+ h+ |7 i# h% o糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ H; S1 L0 L y* l+ o
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07、红豆
5 D7 P5 P9 I' I9 J: I5 ^红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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9 o: m0 k$ [5 L( R+ C( W. A' |# B08、胡萝卜- n. P8 Y3 X$ A9 i2 }; r
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。7 q9 t l% Q8 D( H
, T8 s8 {* {) _ C% g6 k09、山药$ w3 n2 v6 j: u- c+ _4 E( Y: t
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。6 _! Y% N& G/ x6 G& ]5 y! Z5 t, @# f
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
* s0 ~ A" V/ t, V. F11、芦笋 1 K8 A# y4 F% d/ I
% [/ |% O' t- t. S( M Q* K# z0 {芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 $ s0 v/ g+ j+ C7 u# h/ {
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。( a6 W9 u9 E2 @5 s7 b7 C) ^1 D8 ]# n% F
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13、白萝卜 * M! r8 y5 ~4 l/ I7 J2 A
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 / U' P& @, q' N/ d3 G4 V0 H m6 N
. G5 G. D. o5 w8 w: k7 l% F14、山茼蒿 ; `# f7 d, P8 V2 m% ?* g! C4 n
: W* Z7 N; i; t2 H9 T山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 $ y2 K% z p7 N8 b1 \- B5 h- ~
# [( p ^3 B0 x# S15、地瓜叶
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/ ^/ J0 _1 _/ |( f! l$ [& W地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 % }( O- D6 B# B! o1 @3 X" _
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。% G+ Q# b* C+ A/ P/ R/ Y
9 Q L- U5 |. T* E2 x17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 + f6 a) r; h# A) P( a, ]
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18、优格 7 T5 N% n( }# S5 O$ G/ `
% Z4 g. C# l# k5 X优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 9 }9 F3 |" G- L- r$ J( [8 t' Y8 {
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19、醋 % L( a5 H8 x( n& |
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。0 G4 L4 F5 N) x9 k( ^/ Z; F
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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