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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
+ F8 Q, N) P' o% l  x: B
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 4 h- v& o' s: S( [. ?: i# e: n
  动作1 提臀式+ d1 e- n- S# M

/ l' b, Y- |9 H" F8 \/ T0 w- \  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
+ \, M- S1 U1 f  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 9 s( D! O- `3 n) b
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
7 j, O' G8 K5 T9 k4 b/ b" x3 Y4 b# B  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 0 C2 f! K; y2 z% r
  动作2 单臂风吹树式$ S7 W( z  J/ C( W( D# p

6 ]2 D2 m* g9 f4 \  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 5 A. x. T6 E, C1 Y+ s
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
, H; V) Y3 @/ @* w$ P  F/ `  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 0 P1 `5 J- }, `" x) Q% d3 v
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
! @: H! a5 m$ U7 v  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 $ o% n0 t6 v: F3 E
动作3 直角式- U8 P% i7 U4 j$ ?2 }! r8 y
( i. ^  L  U8 a- g( D& \3 d% h) R5 h. [
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 4 s1 h* a8 T7 E  h
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 3 {7 }. B2 q1 h% l* u* ?. ?' y6 @
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
8 `( T: U* m' _' r6 y& _  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 & {- m" ]/ m9 j! `
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
' d0 p5 B: ~' v2 m4 h! l8 s; }; d- Z! U0 [  动作4 飞鸟延展式
  s- y4 M/ E% Y6 k$ \$ N: [/ }
+ Z/ w; d( n6 Y  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
% t# s: z2 @: N, A1 H  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 6 S6 M; W4 v1 d
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
. Z. E, u$ N" y+ j  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 6 Q, B4 W. k0 \5 a
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
, F. _* b) \$ a% B! K$ A6 j$ ~- ~  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 2 q- m" q' l% y1 }  i2 c3 ~0 Q$ h- D
  动作5 鸽王一式0 S7 q; T9 ~( H9 a7 |+ i

/ D: f" W: v- U" N  W  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
" \$ q! ?: {+ B2 ?+ b  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 2 J% z, s* j& @/ z( r( p
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 ; Y6 q0 v( U& d
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
% v. J5 w  V/ f  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
: W3 ^8 W$ S" d5 r3 s1 P+ w* [动作 6猫式: ?' a8 O8 a' y3 L. [3 V
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 : l8 O# i  ^( n8 ^0 L  E  B+ p: X
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 ! t4 _' |6 X% u9 x1 m! }) m8 c( ^
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
' z  e; @7 P; D0 Z8 F9 ]$ Q) E/ _  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 3 p8 }- Y; |% V1 N9 G
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 - ?4 ]% i5 s/ C# `* r3 W
  动作7 猫式变形, `: q0 N: V% t% M
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 - o$ P) g/ g" o/ r5 t
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
! {' a- }" I: z6 S  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 7 n; Q; G8 ^! n' d, c# @: [3 S
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
% J6 y/ P# I* J5 {) a) r( z1 n  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
3 c! k6 U; z; k* U  r3 N! F  动作8 坐式仰天% X3 F  n3 I" |8 g5 T6 j5 }/ e
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
6 N& w9 {2 P* @! k4 [1 |  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 & ]3 ^$ P5 h3 F5 R- z2 D) U
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
  }* U0 j1 Z1 s  h# H( w  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
( ~3 I+ L9 k# H; ^8 J  P! Y  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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