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第一节：仰卧起转体 # T+ Q2 x2 U" ]' y
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 * k1 P6 V6 Q- {
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
$ ~5 f7 y# ?) f, [0 n. P动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
) J5 j3 E& x7 n* O n作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 - ~* Q' ]0 {7 q2 R) ^
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 3 O4 o- |+ _) P# W% l
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
2 y- K/ Z H, C& U! Y2 d2 x7 d+ @ }动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 " s" S4 d) u9 p
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 $ T- A; m/ k2 P- N; t7 H2 ]+ R( d+ l/ X
9 h, u$ J. T* @, U第三节：行动车轮蹬 3 V: j$ P7 |: U K9 x7 p& [! }
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 , o) k- K, a# ^+ @
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 2 d x7 T0 j! N. X* f
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54